Quizás incluso aquellos que nunca se han interesado por la anatomía o las cargas deportivas estén familiarizados con el bíceps. Después de todo, pocos hombres, presumiendo ante sus amigos o en casa frente a un espejo, no doblaron el brazo a la altura del codo, lo que les provocó una tensión en un gran músculo de la parte superior del hombro. Pero este músculo es el bíceps. Si por alguna razón no está satisfecho con sus bíceps, inflarlos no es particularmente difícil, incluso para los principiantes. Los ejercicios con barra son los más efectivos.
Instrucciones
Paso 1
Puede comenzar con un ejercicio llamado levantamiento de pesas de pie. La posición inicial de este ejercicio es la siguiente: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros; Tome la barra de modo que sus palmas miren hacia adelante. Doble ligeramente la zona lumbar y fije esta posición de la columna hasta el final del abordaje. Levante la barra con un movimiento suave hasta la parte superior de su pecho, doblando los codos. Luego, después de un segundo retraso, baje también suavemente. En este caso, los codos no deben estar completamente extendidos, deben permanecer inmóviles, paralelos a los lados. Se recomienda realizar este ejercicio de 3 a 4 series de 8 a 10 veces.
Paso 2
Además, un ejercicio eficaz para desarrollar bíceps con barra es el "levantamiento de barra con agarre inverso". Para realizarlo, debe pararse derecho, ligeramente inclinado en la parte inferior de la espalda, con los pies separados a la altura de los hombros. Tome la barra de modo que sus palmas miren hacia abajo, sostenga la barra con los brazos estirados en el área de la cadera. Flexionando los codos, levante la barra hasta el nivel del pecho y bájela de nuevo. Haga ejercicio suavemente, asegurándose de que sus codos permanezcan quietos y estrictamente a lo largo de los lados de su cuerpo. Haz 3-4 series de 10-12 repeticiones.
Paso 3
Al bombear regularmente sus bíceps con estos ejercicios con barra, logrará resultados impresionantes, pero para una mayor eficiencia, también puede hacer ejercicios de bíceps como levantamientos de mancuernas de pie y sentado, levantamientos concentrados y un ejercicio llamado martillo. Con la ayuda de tal complejo, deleitará a quienes lo rodean con la fuerza y el alivio de sus manos.
