La pérdida de peso se basa en tres pilares: autodisciplina, dieta y ejercicio. Solo un enfoque integrado del problema de la pérdida de peso puede dar resultados.
Es necesario
- balanza de cocina
- tabla de calorías de alimentos
- Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Encuentra un sistema de incentivos para ti mismo, motivación para bajar de peso. Casi cualquiera servirá, pero no negativo. Por ejemplo, ve a la tienda y compra un traje caro y muy bonito un par de tallas más pequeño que el que estás usando actualmente. O invente algo propio que lo recompense después de haber logrado lo que se propuso hacer. En pocas palabras, esfuércese por lo mejor de sus pensamientos, en lugar de huir de lo malo. Solo entonces la cuestión de cómo perder peso no parecerá tan insoluble.
Paso 2
La regla de oro para bajar de peso: "Obtén menos energía de la que gastas". Si se observa, la falta de calorías se repondrá debido a las reservas de grasa del cuerpo. El problema de cómo adelgazar comienza a resolverse con una revisión de las adicciones a la comida. La dieta clásica consiste en comer alimentos en porciones pequeñas de 4 a 5 veces al día. Además, la mayor parte de su dieta debe ser alimentos vegetales bajos en carbohidratos, cocina de leche fermentada. Renunciar por completo a la harina, dulce, grasosa, frita, ahumada y alcohólica. Cene a más tardar a las 6 pm. Si se queda despierto hasta tarde, beba un vaso de kéfir media hora o una hora antes de acostarse, o coma una manzana.
Paso 3
Haga del ejercicio su ritual diario. Dedique al menos 20 a 30 minutos al día a agacharse, ponerse en cuclillas, correr y hacer ejercicios con mancuernas. Obtenga una membresía de gimnasio. Es más fácil trabajar en una empresa y no se debe descontar el incentivo material (dinero gastado en una suscripción). Una buena forma de poner en orden las formas borrosas lo más rápido posible es la gimnasia bodyflex. Flexione el cuerpo todos los días durante un cuarto de hora, y pronto verá cómo desaparecen los centímetros adicionales.
