El fitness y el culturismo pueden dar a los músculos un hermoso alivio. Sin embargo, para lograr este resultado, simplemente bombear los músculos no es suficiente. Para hacer esto, también necesita comer bien.
Instrucciones
Paso 1
Cambie a una dieta alta en calorías. La correcta formulación de una dieta con un contenido predominante de alimentos proteicos es un requisito previo para ganar masa muscular sin grasa. El requerimiento diario de proteínas es de 1,5 a 2,0 g por 1 kg de peso corporal. La mayoría de ellos deben ser de origen vegetal.
Paso 2
Coma comidas pequeñas con frecuencia. Incluir en la dieta carne magra (no frita), pollo, panes grises, arroz integral, cereales, pasta, verduras y frutas frescas, aceites vegetales, frutos secos. No uses productos monótonos. Puede causar síndrome del intestino irritable y otros problemas digestivos.
Paso 3
Personalice su menú en función de las calorías necesarias para cubrir el gasto energético diario y las calorías adicionales necesarias para el crecimiento muscular. De lo contrario, los músculos comenzarán a no crecer, sino a encogerse. Para hacer esto, agregue otras 100 kcal a las calorías principales.
Paso 4
Después de 2-3 semanas, evalúe sus músculos visualmente. Si aparece el alivio correcto, agregue otras 100 kcal y después de 2-3 semanas la misma cantidad. Aumente gradualmente sus calorías en 400-500. Al mismo tiempo, evalúe su salud, digestión, latidos cardíacos.
Paso 5
Considere las características individuales de su cuerpo, ya que algunas calorías adicionales van a los músculos, mientras que otras van a la grasa. Así que haga ejercicio y aumente su dieta gradualmente. Deje que su cuerpo, y lo más importante, el sistema digestivo, se acostumbre al estrés creciente.
Paso 6
No olvide que el contenido calórico de los alimentos debe proporcionarse primero con proteínas de alta calidad, luego con carbohidratos y solo luego con grasas. Para una mejor asimilación, elija alimentos líquidos.
Paso 7
No sienta hambre. Esto puede provocar la pérdida de masa muscular, pero no de grasa. En consecuencia, el resultado de la actividad física disminuirá constantemente y no traerá el efecto deseado: un hermoso alivio muscular. La aparición de una capa de grasa es inevitable, pero con una nutrición adecuada, su crecimiento será mínimo.
Paso 8
Entrena adecuadamente. Respete los intervalos regulares de entrenamiento. De lo contrario (con exceso de trabajo), la masa muscular comenzará a disminuir, incluso con una dieta alta en calorías. Cuando disminuyas la actividad física, reduce las calorías para que no vayan a la formación de grasa.
Paso 9
Para ganar masa muscular rápidamente, incluya mezclas de proteínas en su dieta. Se basan en la proteína necesaria para la formación de tejido muscular. Sin embargo, considere el hecho de que su uso incontrolado puede provocar insuficiencia renal y cambios degenerativos en el hígado y el corazón. Por lo tanto, es mejor buscar la recomendación de un instructor de culturismo profesional que pueda componer una actividad física individual y un menú correspondiente utilizando mezclas de proteínas.
