Cualquier persona, sea hombre o mujer, sueña con su barriga perfecta. Los cubos inflados en la parte inferior del abdomen hacen que el cuerpo sea hermoso, sexy y saludable. Para construir cubos en su estómago, es suficiente realizar los siguientes ejercicios:
Es necesario
Alfombra, mancuernas, reloj
Instrucciones
Paso 1
Tumbados de espaldas, colocamos las manos debajo de la cabeza, una pierna está doblada por la rodilla y se para en el suelo, la otra descansa sobre ella. Necesitas levantar las piernas hacia arriba y hacia los hombros. Levante las piernas lo más cerca posible de su pecho y luego bájelas. Asegúrese de que la parte inferior de la espalda esté presionada contra el piso, realice levantamientos 20 veces, cambiando de pierna.
Paso 2
Mientras está en posición supina, los brazos debajo de la cabeza, una pierna está recta en el piso, la otra está doblada por la rodilla, sobre ella. Primero, las rodillas se elevan al piso hacia el pecho, la pierna recta se dobla en un ángulo de 90 grados, luego regresa a su posición original. Es necesario realizar el ejercicio utilizando los músculos abdominales inferiores y no balanceando las piernas. Realizamos 20 veces una con la otra pierna, luego 20 veces cambiando la posición de las piernas.
Paso 3
El siguiente ejercicio se realiza acostado sobre la espalda, los brazos también se ubican debajo de la cabeza, los hombros se levantan, una pierna se estira y se ubica a una distancia de 5 cm del piso, la otra se dobla por la rodilla y se coloca lo más cerca de el pecho como sea posible. Es necesario realizar movimientos elásticos con las piernas: una pierna se mueve hacia arriba y la doblada hacia ella, luego vuelve a su posición original. Lo realizamos dos veces, luego cambiamos las piernas, los hombros no se pueden bajar, la respiración debe ser uniforme.
Paso 4
Estamos en una posición sentada, nuestras piernas están dobladas a la altura de las rodillas, nuestros pies no deben estar en el suelo, nuestras manos abrazan nuestras rodillas. Luego, estiramos las piernas hacia adelante y separamos los brazos a los lados; mantenemos esta posición durante 3 segundos. Es muy importante que sus pies no toquen el suelo. Regresamos a la posición inicial. Realice este ejercicio sin contener la respiración, el número máximo de veces. Además, para realizar este ejercicio, puedes tomar mancuernas en tus manos, con la ayuda de ellas podrás fortalecer tus brazos y pecho.
Paso 5
Acostado boca arriba, las piernas y los brazos en el suelo, las manos levantadas detrás de la cabeza. Respiramos profundamente y, al exhalar, acercamos los brazos y las piernas. Con este ejercicio, necesitas estirar bien los músculos abdominales.
