Los músculos pectorales son uno de los grupos de músculos que primero deben bombearse. Los ejercicios con los que se pueden incrementar son variados y se pueden elegir en función del nivel de preparación preliminar del deportista y del tiempo del que disponga para bombear los músculos pectorales. El programa más recomendado para bombear los músculos pectorales es ejercitarlos con una barra, seguido de terminar con cableado y un simulador.
Es necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Haz una prensa con barra. Acuéstese en un banco recto. Tome una barra con un agarre ancho y levántela del estante. Bájelo lentamente hacia su pecho, doblando gradualmente los codos, luego empújelo hacia arriba bruscamente mientras exhala. Asegúrese de tensar deliberadamente los músculos pectorales durante el ejercicio. Haz seis series de ocho repeticiones cada una.
Paso 2
Haz una prensa con barra inclinada. Esto le permitirá trabajar la parte superior del músculo pectoral. La técnica es la misma que en el paso anterior. Haz cuatro series de ocho repeticiones cada una.
Paso 3
Realice extensiones con mancuernas en un banco recto e inclinado. Tome mancuernas en sus manos y acuéstese en el banco. Levanta los brazos con mancuernas por encima de ti. Sepáralas bien, doblando ligeramente los codos. Tírelos hacia atrás con firmeza, contrayendo los músculos pectorales. Haz cinco series de ocho repeticiones en un banco vertical y tres series de ocho repeticiones en una pendiente.
Paso 4
Utilice un entrenador de pectorales. Siéntese en la silla del simulador, apoye los codos en los topes. Agarre las manijas y deslice lentamente las manijas en la máquina para correr hasta que se toquen entre sí. Haz cuatro series de siete a ocho repeticiones cada una.
