Como regla general, los atletas que se ejercitan en gimnasios se esfuerzan al máximo por aumentar la masa muscular. El deseo de reducir el tamaño de los músculos puede parecer extraño, pero aún así, si se fija ese objetivo, no estará solo.
Instrucciones
Paso 1
No puedes simplemente dejar de practicar deportes, el tejido muscular se reemplaza muy fácilmente por tejido adiposo. Tendrás que entrenar con poco peso y muchos enfoques. Realmente grande, de 100 a 250 veces.
Paso 2
Aumente la cantidad y la duración del ejercicio aeróbico. Puede ser trotar, montar en bicicleta o esquiar. Si trabaja en simuladores, ajuste la carga al mínimo.
Paso 3
Renuncia a las ganas de correr lo más rápido posible. Tu objetivo es desarrollar los músculos de resistencia lenta. Son mucho más pequeños en volumen que las fibras musculares rápidas responsables de la fuerza. Basta comparar al velocista y al corredor de maratón para comprender esto.
Paso 4
Elija uno o dos ejercicios para cada grupo de músculos. Hágalo en cada entrenamiento de altas repeticiones. Haz dos series de 100-150 repeticiones. Descanse 2-3 minutos entre series para ayudar a eliminar el ácido láctico de los músculos.
Paso 5
Haga ejercicio con un peso mínimo o sin peso. Oblígate a trabajar y aguantar para que los músculos estén realmente cargados. Si has completado 200 repeticiones y sientes que aún te quedan fuerzas, no pares, trabaja hasta que estés completamente cansado físicamente.
Paso 6
Entrena a diario. Ésta es la única forma de desarrollar la resistencia, no la fuerza.
Paso 7
Para que los músculos crezcan después del ejercicio, necesitan proteínas. Necesitas privar de nutrición a las fibras musculares. En este caso, el cuerpo se recuperará de las fibras musculares y las células grasas existentes.
Paso 8
Después del entrenamiento, solo puede comer carbohidratos lentos: gachas, pasta, ensalada. Los alimentos con proteínas solo se pueden comer dos o tres horas después del ejercicio.
Paso 9
Beba tanta agua como sea posible. Esto le permitirá acelerar el proceso de quemar grasa y reducir las fibras musculares después de un entrenamiento especializado.
Paso 10
No espere que los resultados lleguen rápidamente. Las fibras lentas tardan mucho en funcionar y le llevará un tiempo lograr que se desarrollen.
