Todas las mujeres quieren tener un estómago plano y unos abdominales hinchados. Las clases regulares de fitness en los clubes deportivos, que incluyen ejercicios abdominales, ayudarán a hacer realidad este sueño. Los entrenamientos deben realizarse al menos 2 veces por semana. Si las clases en un gimnasio no son posibles para usted, los entrenamientos en casa ayudarán a estimular sus músculos abdominales.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en una silla, ponga las manos sobre las rodillas, mantenga la espalda recta. Mientras inhala, relaje el estómago tanto como sea posible, mientras exhala, tense los músculos abdominales y contenga la respiración durante unos segundos. Repite el ejercicio durante unos 2 minutos.
Paso 2
Acuéstese boca arriba, con las palmas de las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas por las rodillas y presionadas contra el pecho. Mientras inhala, estire las piernas y bájelas al piso en un ángulo de 45 grados. Mientras exhala, vuelva a doblar las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. Haz de 20 a 30 repeticiones.
Paso 3
Baje las piernas completamente hasta el piso. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo del piso, gire su cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mientras inhala, acuéstese de nuevo en el suelo. Repite el ejercicio un total de 12 a 15 veces.
Paso 4
Brazos a lo largo del cuerpo, piernas estiradas. Mientras exhala, levante las piernas del piso en un ángulo de 30 grados. Haz el movimiento de las tijeras (cruzando y cruzando las caderas en un plano horizontal). Haga el ejercicio durante al menos 1 minuto. Mientras inhala, baje las piernas y relaje completamente los abdominales. Repita el ejercicio una vez más, pero cambiando ligeramente su rendimiento. Al cruzar las piernas, deberá moverlas verticalmente hacia arriba y hacia abajo. Por lo tanto, el ángulo de inclinación de las piernas hacia el piso cambiará constantemente. Continúe haciendo el ejercicio durante otro minuto y luego relájese nuevamente.
Paso 5
Doble las piernas a la altura de las rodillas, ponga las manos en el suelo. Mientras exhala, levántese ligeramente por encima del suelo, rodee la espalda y estire los brazos hacia las piernas. Mantenga la posición durante 1 a 2 minutos. Mientras inhala, acuéstese boca arriba nuevamente. Después de descansar, haga 1 serie más de este ejercicio.
Paso 6
Para este ejercicio, necesitará una barra de pared o cualquier otra barra fijada a la pared. Sujete el palo con los brazos alrededor de los hombros para que pueda apoyar libremente su cuerpo sobre él. Levanta las piernas en ángulo recto. Luego bájelas ligeramente hasta el suelo y levántelas de nuevo. Haz entre 20 y 30 levantamientos en total.
