Una barra horizontal es una herramienta universal para el desarrollo y mejora de la aptitud física. Al usar la barra horizontal con prudencia, puede desarrollar una amplia variedad de grupos de músculos. Al trabajar con pesas, también puede aumentar la carga sobre los músculos. Existen muchas variaciones de una acción tan simple como los pull-ups, si aprendes a tirar hacia arriba correctamente en la barra, puedes lograr un aumento significativo en el peso corporal.
Es necesario
barra horizontal
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, levántese con un agarre clásico. Sujete la barra horizontal con ambas manos separadas al ancho de los hombros y tire hacia arriba hasta que toque su barbilla. En este ejercicio, los deltas delanteros y la espalda se balancean, al tirar hacia arriba con la parte posterior de la cabeza tocando la barra, se trabaja con énfasis en los músculos de la espalda y trapecio, así como en los deltas laterales.
Paso 2
Agarre la barra horizontal en ambos lados y tire hacia arriba, doblando sus bíceps. Asegúrese de que el cuerpo no cuelgue en el aire y esté estable mientras se mueve. Este ejercicio utiliza el dorsal ancho y el bíceps, así como los deltas frontales.
Paso 3
Con un pull-up directo con agarre inverso, los bíceps funcionan principalmente, pero la carga también recae sobre el dorsal ancho y los deltas frontales. En este caso, agarra la barra con un agarre inverso y tira hacia arriba usando la fuerza de los bíceps.
Paso 4
Al ajustar el ancho del agarre con un simple pull-up, puede mover la carga desde sus hombros y bíceps hasta su espalda. Si usa un agarre ancho, primero ejercita los músculos de la espalda, si usa un agarre estrecho, luego trabaja los bíceps y los deltoides.
