Es posible eliminar la grasa, que es tan odiada no solo por las mujeres, que está fea "asentada" en los costados y el abdomen con la ayuda de ejercicios sistemáticos que fortalecen los músculos abdominales y los músculos abdominales laterales. Los ejercicios deben realizarse al menos 3 veces por semana, y el tiempo de clases suele ser 1, 5 horas después de comer.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Mientras exhala, levante la parte superior de su cuerpo usando los músculos de la prensa superior. Inhala, vuelve. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 2
Acuéstese en el suelo con los brazos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Mientras exhala, estire el codo izquierdo hasta la rodilla derecha, con una inhalación, vuelva a la posición inicial. Luego, mientras exhala, estire el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces en cada dirección.
Paso 3
Acuéstese en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Levante los pies del suelo, mantenga los pies juntos, coloque ambos pies en el muslo derecho y luego en el izquierdo. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces en cada dirección.
Paso 4
Párese derecho con los brazos levantados a la altura del pecho. Haz giros con la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, mientras las caderas deben estar quietas. Haz 15-20 giros en cada dirección.
Paso 5
Párate derecho, agarra un aro o un aro de hula. Gírelo alrededor de su cintura durante 10-15 minutos. Este ejercicio moldea perfectamente la cintura, elimina los pliegues de grasa y masajea la piel. Elija un hula-hoop dependiendo de su condición física, ya que un peso muy pesado puede debilitarlo y dejar moretones.
Paso 6
Ajuste su dieta para ayudar a eliminar la ingesta excesiva de calorías. Trate de eliminar los alimentos grasos fritos, dulces, salados, ahumados y de su dieta. Utilice solo productos y condimentos naturales, sin conservantes ni colorantes añadidos. Coma verduras y frutas frescas, carnes magras cocidas, nueces, semillas, cereales, pan integral, productos lácteos.
