Las mancuernas son una herramienta deportiva versátil, efectiva, económica y muy conveniente que es adecuada para personas de todas las edades y procedencias. Cuando entrenes por primera vez con mancuernas, es necesario tener en cuenta algunas reglas sobre cómo manejarlas adecuadamente para aumentar la efectividad de los ejercicios con carga.
Instrucciones
Paso 1
Al comprar mancuernas, deténgase en el peso mínimo de cada mancuerna durante la primera sesión. Con el tiempo, deberá comprar unos más pesados para aumentar la carga. Sería aún más lógico comprar mancuernas prefabricadas si las vas a usar en casa. De esta manera, puede agregar o quitar más panqueques en el diapasón, disminuyendo o aumentando el peso del instrumento.
Paso 2
Realice clases con regularidad. Ésta es la única forma de lograr buenos resultados. Haz ejercicio hasta 3 horas a la semana con mancuernas. Asigne este tiempo de la manera que le resulte más conveniente.
Paso 3
Combine ejercicios con mancuernas y actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, trotar (cinta de correr), nadar, andar en bicicleta (bicicleta estática) y otras.
Paso 4
Elige el tipo de alimentación durante el ejercicio con el que lograrás tus objetivos. Si necesita reducir el peso con mancuernas, elimine los alimentos grasos y ricos en calorías de la dieta, sature su dieta con verduras y frutas. Si se planea aumentar la masa muscular, los productos proteicos y los carbohidratos deben prevalecer en la dieta, puede tomar batidos de proteínas especiales de la nutrición deportiva.
Paso 5
Incrementa la intensidad de cada lección. Comience agregando 5 minutos adicionales a su clase. También después de un cierto período de tiempo, aumente el peso de las mancuernas.
Paso 6
Haga ejercicio de buen humor, asegúrese de que podrá lograr los resultados requeridos. Esta actitud ayudará a disciplinar, olvidarse de la pereza, mostrar paciencia.
