Cuando las personas llegan por primera vez a un gimnasio, se pierden de la masa de equipos en el gimnasio, no saben de qué lado deben acercarse. Para que la capacitación en simuladores brinde solo los resultados y el placer deseados, familiarícese con algunas reglas y consejos importantes.
Necesario
- - Determinar el propósito de la formación;
- - preste atención a los consejos del entrenador.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, decida el objetivo de la formación futura, la estrategia dependerá de ellos. Tal vez tenga la intención de perder peso, modificar una parte específica de su cuerpo o hacer que todo su cuerpo sea más fuerte y más elástico.
Paso 2
Asegúrese de consultar con su entrenador sobre qué equipo elegir para comenzar. Úselo para componer un conjunto individual de ejercicios. Por lo general, se recomienda probar el número máximo de simuladores durante dos semanas para obtener la carga deseada en los músculos.
Paso 3
Prepárate para el dolor muscular. Si no son demasiado fuertes, entonces todo está bien. Estas sensaciones incómodas son inevitables en la etapa inicial. Renuncia a un próximo entrenamiento si experimentas un dolor intenso después del último. Esto a menudo conduce a lesiones.
Paso 4
¡No descuides el calentamiento! Además del general, en una bicicleta estática o cinta de correr, se requerirá uno especial. Consiste en realizar el mismo ejercicio que vas a realizar en el simulador, solo con un ligero peso. Haz una o dos series.
Paso 5
¡No te lastimes! No se agote con horas de entrenamiento, es completamente inútil e incluso dañino. Así que rápidamente se quedará sin fuerzas y el optimismo se desvanecerá. El descanso es un componente necesario para el resultado deseado. Durante los primeros dos meses, use pesas que se puedan levantar al menos 10 veces.
Paso 6
Tenga en cuenta que no puede perder peso de forma intensiva, ¡devuelva kilogramos! Deshacerse de unos 5 kg en seis meses se considera la norma. Si no ha estado haciendo nada durante mucho tiempo, entonces no practique varios deportes al mismo tiempo. Durante los primeros tres meses, es mejor visitar solo el gimnasio, dos o tres veces por semana y no más de una hora.
Paso 7
Ejercítate en los simuladores con toda tu fuerza, sin miedo a sudar, y en un momento en el que te gusten o permitas las cosas. La investigación realizada por científicos sugiere que el ejercicio temprano es más efectivo para perder peso y proporciona un poderoso impulso de energía durante todo el día. Lo principal es no empezar a hacer ejercicio hasta que el cuerpo se despierte por completo.
Paso 8
Beba agua, incluso durante el ejercicio. Coma bien: esta es, sin exagerar, la clave para un resultado exitoso. Si no tiene en cuenta estos consejos, todos los esfuerzos en el gimnasio serán en vano.
Paso 9
Tenga en cuenta que podrá notar cambios visibles en su cuerpo solo después de 90 días y esto está sujeto a un entrenamiento adecuado. Recuerde que el peso nunca ha sido un criterio clave para determinar el logro. Tome una foto de usted mismo aproximadamente cada tres meses. Entonces, verá exactamente lo que pudo lograr.
