Tener una hermosa figura es el sueño de muchas chicas. Pero la mayoría tiene exceso de peso, lo que dificulta tener formas ideales. La grasa odiosa no deja lugar para faldas cortas, pantalones cortos y camisetas elegantes. Tienes que ponerte "túnicas" para ocultar todos los defectos. Si se encuentra en una situación similar, es hora de actuar.
¿Cuántos kilogramos es seguro perder en un mes?
La tasa máxima permitida de pérdida de peso en un mes es de 2-3 kilogramos. Perder esta cantidad de grasa no dañará su cuerpo. Nuevamente, todo depende de cuánto exceso de peso tenga, para algunas personas es suficiente perder no más de un kilogramo por mes. Y una fuerte pérdida de peso, por ejemplo, de 10 kg por mes, todavía no ha beneficiado a nadie. En tales condiciones, el cuerpo activa rápidamente los mecanismos de defensa y comienza a acumular grasa "para un día lluvioso". Como resultado, después de un corto período de tiempo, se devuelven todos los kilogramos perdidos.
Cómo perder 7 kg en 3 meses
Si desea perder unos 7 kg, es muy posible que lo haga en solo tres meses. Lo principal es comprender claramente el objetivo final y seguir algunas reglas, a saber: La nutrición es uno de los factores más importantes para perder peso. En primer lugar, preste atención a qué y cuándo come. Elimina de tu dieta las harinas, dulces, fritas, ahumadas y demasiado saladas. Concéntrese en alimentos naturales y saludables. Olvídese de la comida rápida y la comida "muerta" en latas. Coma con frecuencia (4-6 veces al día) y en comidas pequeñas. La última comida debe ser 3-4 horas antes de acostarse. El movimiento es vida. El segundo factor importante que contribuye a una rápida pérdida de peso son los deportes. Una visita al gimnasio y trotar a intervalos varias veces a la semana es ideal. La nutrición adecuada y los deportes harán el truco, no solo eliminará la grasa odiada, sino que también ganará una pequeña masa muscular que gastará calorías incluso durante el descanso. Además, tu piel y tez se volverán mucho más bellas.
Si no tienes la oportunidad de ir al gimnasio o hacer jogging, haz ejercicios ligeros por la mañana y, si es posible, camina al aire libre tanto como puedas. Caminar también es bueno para estimular la pérdida de peso.
Cuida tu balance hídrico. Para eliminar las toxinas del cuerpo y mantener el equilibrio hídrico normal, beba al menos 2 litros de agua limpia y sin gas al día. Otro beneficio del agua es que acelera el metabolismo.
Alternancia proteína-carbohidrato
Existe otra forma confiable de perder peso. Si hace ejercicio, el ciclo popular es para usted: 2-3 días de proteínas, 1 día de carbohidratos altos, 1 día de ingesta moderada de proteínas y carbohidratos. Incluso puede organizar 4-5 días de proteína, pero no más, para que el cuerpo no comience a usar la masa muscular como combustible.
