Las danzas orientales son un símbolo de feminidad, gracia y gracia. Al observar a las bailarinas orientales, se puede ver qué tan bien la bailarina controla su cuerpo, realizando movimientos que, a primera vista, son inaccesibles para una persona común. Uno de esos movimientos tan espectaculares y hermosos es la onda del vientre. De hecho, todas las mujeres pueden aprender a hacer hermosos movimientos de los músculos abdominales; esto requiere un entrenamiento regular.
Instrucciones
Paso 1
Para una onda abdominal hermosa y correcta, es necesario haber desarrollado los músculos del diafragma, la pelvis y los músculos abdominales oblicuos. Además, debe aprender a relajar todos los grupos de músculos abdominales para lograr el efecto deseado.
Paso 2
Póngase en una posición cómoda con los pies separados a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Levanta el pecho y empuja el estómago hacia adentro lo más profundo posible. Mantenga su barriga hacia adentro tanto como pueda, luego relaje completamente su vientre para que quede un poco por delante de todo el cuerpo.
Paso 3
Repita el ejercicio para tensar y relajar los músculos abdominales varias veces al día. No contenga la respiración mientras hace este ejercicio; respire de manera uniforme y repita el ejercicio varias veces. No olvide trabajar sus abdominales, tanto superiores como inferiores, esto también ayudará a desarrollar sus músculos abdominales.
Paso 4
Levante las piernas y el torso alternativamente mientras está acostado en el suelo. Comience con una pequeña cantidad de levantamientos y luego, a medida que desarrolla sus músculos abdominales, aumente.
Paso 5
Entrene su diafragma: juega un papel importante en un hermoso movimiento del abdomen. Respire profundamente y sea consciente del movimiento del diafragma entre el ombligo y la caja torácica. Inclínese hacia adelante e intente tirar del diafragma hacia adentro, y luego intente contraerlo rítmicamente varias veces. Al hacer este ejercicio con regularidad, comenzará a sentir y controlar los músculos de su diafragma.
Paso 6
También debe aprender a aislar los músculos pélvicos del diafragma. Al mismo tiempo, contraiga el diafragma y relaje los músculos pélvicos, luego contraiga los músculos pélvicos y relaje el diafragma.
Paso 7
Después de calentar con este ejercicio, intente hacer una onda abdominal. Para hacer esto, contraiga constantemente el diafragma, luego los músculos de la prensa media e inferior y los músculos de la pelvis. Después de un entrenamiento regular, puede hacer giros de vientre con facilidad y rapidez.
