Para que el cuerpo se desarrolle proporcionalmente, es necesario no solo desarrollar masa muscular, sino también crear alivio. Hay una serie de ejercicios para las piernas que las harán musculosas y bonitas.
Instrucciones
Paso 1
Calienta antes de cada sesión. Tan pronto como llegue al gimnasio, no tome inmediatamente el equipo y los simuladores. Primero, calienta tus músculos saltando la cuerda o pedaleando en tu bicicleta. Si estos dispositivos no están en el gimnasio, simplemente corre de 5 a 7 minutos. Calentar el cuerpo, estirar la espalda y medias divisiones. Todo esto ayudará a preparar sus músculos para el trabajo y lo protegerá de lesiones.
Paso 2
Haz medias sentadillas con barra o mancuernas. Tome peso ligero en sus brazos u hombros en la primera serie. Separe los pies a la altura de los hombros. Mientras inhala, bájese hasta que haya 90 grados entre la parte inferior de la pierna y el muslo. Mientras exhala, regrese con cuidado a la posición inicial. Repite el ejercicio 9 veces más y haz 4 series.
Paso 3
Bombea la parte posterior de tu muslo. Para hacer esto, necesitará un simulador especial, que está disponible en casi cualquier gimnasio. Sumergir unos kg. Coloque sus pies debajo de almohadas especiales y levante el peso mientras inhala. Mientras exhala, bájelo lentamente a la posición inicial. El número de veces es 12, el número de conjuntos es 5.
Paso 4
Trabaja en la parte delantera de tus muslos. Este ejercicio se realiza en la misma máquina que el anterior. Solo que ahora lo haces sentado, estirando las piernas hacia adelante. Hazlo de la misma forma que el curl de piernas.
Paso 5
Da alivio a los músculos de la pantorrilla. Sin bombear esta parte de las piernas, no serán proporcionales. Este ejercicio se puede realizar con una barra pesada o con mancuernas en ambas manos. Coloque un pequeño "panqueque" de la barra debajo de los calcetines de sus pies. Tome la carga en sus manos o sobre sus hombros. Levántelo con solo el pie. Baja hasta que tu talón toque el suelo. Repite 20 veces. Realiza 4 series.
Paso 6
Estírate al final de tu entrenamiento. Asegúrese de hacer medias divisiones y flexiones hacia las piernas al final de la sesión. Esto ayudará a restaurar rápidamente los "músculos destruidos" y prepararlos para el trabajo posterior.
