Muchas personas delgadas sueñan con darles un alivio adicional a sus manos. Los ejercicios especiales de fuerza ayudarán a desarrollar los músculos. Haga el complejo a continuación todos los días y pronto estará orgulloso de sus manos.
Instrucciones
Paso 1
Párese frente a la pared, coloque la mano derecha en la superficie y coloque la izquierda detrás de la zona lumbar. Mientras exhala, doble el brazo derecho a la altura del codo y toque la pared con el pecho. Estire su brazo mientras inhala. Haz otras 30-40 lagartijas similares e intercambia de manos.
Paso 2
Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, apunte los codos hacia el techo, apoye los dedos de los pies en el suelo. Mientras inhala, levántese completamente por encima del suelo, formando una barra con todo su cuerpo. Mantenga la posición durante 1 minuto. Luego, con una exhalación, doble los codos y estire el pecho hacia el suelo. Mientras inhala, vuelva a la plancha. Haz de 10 a 15 flexiones.
Paso 3
Tome mancuernas en sus manos y realice todos los ejercicios posteriores con ellas. Párese derecho con los brazos extendidos frente a usted. Balancea hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto. Extiende los brazos hacia los lados y repite los movimientos elásticos.
Paso 4
Doble los codos y jálelos hacia las costillas. Con una exhalación, lanza hacia adelante con la mano izquierda, como en el boxeo. Mientras inhala, regrese su mano a su posición original. Exhala con la mano derecha en la siguiente exhalación. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces con cada mano.
Paso 5
Baja los brazos con mancuernas a lo largo de tu cuerpo. Mientras inhala, levántelos por los lados, mientras exhala, bájelos nuevamente. Haz 20 ascensores.
Paso 6
Doble los codos, coloque las mancuernas cerca de los hombros. Mientras inhala, estire los brazos y levante las mancuernas. Mientras exhala, doble los codos y vuelva a colocar las mancuernas en los hombros. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 7
Doble los codos y presiónelos a los lados, coloque las mancuernas cerca de los hombros. Mientras inhala, extienda los brazos y baje las mancuernas hasta las caderas. Doble los brazos nuevamente mientras exhala. Repite el ejercicio 20-25 veces.
Paso 8
Tome una mancuerna, apriétela en sus palmas, doble los codos y coloque la mancuerna detrás de su cabeza. Mientras inhala, estire los brazos y levante la mancuerna por encima de la cabeza. Con una exhalación, doble los codos y baje la mancuerna hacia su espalda. Haz el ejercicio de 20 a 25 veces.
