Ganar masa muscular va acompañado del crecimiento no solo de los músculos, sino también del crecimiento de la grasa corporal. Esto se debe al aumento de la nutrición y el ejercicio. Hay algunas pautas simples a seguir para obtener músculo magro sin grasa.
Es necesario
- - uniformes deportivos;
- - una nueva dieta;
- - nutrición deportiva;
- - Gimnasio.
Instrucciones
Paso 1
Entrena tres veces a la semana con pesas. Para ganar masa muscular magra sin depósitos de grasa, debe realizar pesos cercanos al límite en el aparato. Esto le permitirá ganar masa, así como aumentar la fuerza y el volumen muscular. Establezca como regla agregar de 1 a 2 kg a la barra cada semana. Una vez que alcance sus pesos máximos, vuelva a los valores iniciales y agrégueles 5 kg. Luego, repite este ciclo.
Paso 2
Controle su dieta diaria. Recuerde que el uso de carbohidratos lentos como cereales, pan blanco y productos de harina contribuye a la acumulación de grasa corporal. Siempre trate de encontrar un reemplazo para ellos durante el proceso de capacitación. Mucha fibra y carbohidratos se encuentran en los cereales, la miel, el trigo sarraceno con la leche. Consuma más frutas, verduras y arroz integral cocido. También obtenga parte de su dieta de líquidos: proteínas, gainer o creatina. Diluir la mezcla en polvo con leche y beber entre comidas y después del entrenamiento.
Paso 3
Beba un poco menos de humedad de lo habitual. Para el atleta promedio, la tasa de consumo de agua pura por día es de 1.5-2 litros. Parte del agua no saldrá del cuerpo y permanecerá en los poros, lo que puede provocar la aparición de grasa. Por lo tanto, durante un tiempo, debe reducir la tasa a 1 litro. Es mejor beber antes y durante el entrenamiento. Recuerde no beber mucho antes de acostarse.
Paso 4
Realice una carga cardiovascular antes de su entrenamiento principal con hierro. Antes de usar la barra, pedalee la bicicleta estática durante 10 minutos. Esto te ayudará a quemar el exceso de calorías y también a calentar tu cuerpo para el próximo ejercicio. Si no hay tal simulador en el gimnasio, simplemente salte la cuerda.
Paso 5
Corre a campo traviesa 2-3 veces a la semana. El cardio al aire libre es una gran adición al entrenamiento de resistencia. Comience con 10 minutos de trote por la mañana, aumentando gradualmente su distancia cruzada. Tu corazón funcionará mucho mejor. Además, esta actividad evitará la formación de grasa en los muslos y abdomen.
