Un vientre plano es hermoso. No da vergüenza lucirlo en el gimnasio o en la playa, no forma un feo rulo sobre el cinturón de jeans ajustados. Los músculos abdominales fuertes no solo atraen la atención del sexo opuesto, sino que brindan una protección confiable para los órganos internos, ayudan a respirar correctamente y sostienen la zona lumbar. En una palabra, hay muchas razones para poner en orden tu barriga.
Instrucciones
Paso 1
No intente perder peso lo más rápido posible. Una dieta estricta es siempre mucho estrés, y su cuerpo reacciona a cualquier estrés de la misma manera: comienza a crear reservas de energía en forma de depósitos de grasa. Para que comience el proceso de pérdida de células grasas, es suficiente reducir la ingesta de calorías en un 10-15%.
Paso 2
Omita una cena abundante. Los músculos se relajan durante el sueño y un estómago lleno estira la pared abdominal y anula todas las dietas. La última comida debe ser aproximadamente dos horas antes de acostarse. La mejor opción es una pequeña porción de proteína magra con verduras y un vaso de kéfir. Las gachas de avena y la pasta se comen mejor por la mañana para que los carbohidratos lentos que contienen le permitan vivir en paz hasta la hora del almuerzo.
Paso 3
La mejor manera de poner rápidamente en orden todos los músculos abdominales es colgando elevaciones de piernas en la barra. Al realizar este ejercicio, tanto los músculos rectos del abdomen como la prensa inferior están trabajando activamente, y los músculos oblicuos realizan un trabajo adicional como estabilizadores. Si este ejercicio le resulta difícil porque no puede mantener el cuerpo colgando durante mucho tiempo, utilice las muñequeras.
Paso 4
Para unos abdominales no entrenados, comience a levantar las piernas dobladas y luego, tirando de las caderas hacia el pecho, estire las piernas dobladas. Regrese a la posición inicial realizando los movimientos en orden inverso. Haz elevaciones de piernas en la barra. Trabajar en las barras de la pared proporciona soporte adicional para la espalda y reduce la carga.
Paso 5
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de gimnasia. Doble las piernas y sepárelas un poco. Coloque sus talones firmemente en el suelo. Estire los brazos hacia adelante entre las rodillas, levante los hombros de la colchoneta y tire del cuerpo detrás de las manos. Mire al frente y no apoye la barbilla contra el pecho. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
Paso 6
Acuéstese sobre su lado derecho sobre una colchoneta de gimnasia. Junta las piernas y estíralas. Coloque sus pies uno encima del otro. Levante ligeramente la parte superior del cuerpo, descansando sobre el antebrazo de su mano derecha. Levante ambas piernas sin doblar las rodillas ni separar los pies. Realice 15-20 levantamientos y gire hacia el otro lado para trabajar los oblicuos en el lado izquierdo.
Paso 7
Es difícil deshacerse de la grasa en un lugar determinado. Por lo general, solo desaparece de todo el cuerpo como un todo. Para hacer esto, agregue ejercicio aeróbico a su dieta. Correr a un ritmo medio es el mejor ejercicio para quemar grasa almacenada. Corre de 40 a 50 minutos tres veces por semana. Después de todo, el proceso de destrucción de lípidos comienza media hora después del inicio del entrenamiento.
Paso 8
No espere un éxito rápido. Los músculos abdominales son lentos y no se prestan a un bombeo rápido. Debido a un aumento en las cargas, la prensa no se estampará rápidamente. Las cargas de trabajo ideales son el trabajo regular a un ritmo medio. No tome descansos de su dieta y ejercicio. En el abdomen, la grasa regresa primero.
