Recientemente, el fitness durante el día está ganando cada vez más popularidad. Se vuelve especialmente conveniente para quienes tienen una jornada laboral larga, y una pausa largamente esperada en medio de ella se convierte en el único momento adecuado para la actividad física. En este sentido, será útil para los aficionados al deporte aprender a entrenar durante el día.
Instrucciones
Paso 1
Asegúrese de que su descanso del trabajo sea apropiado para su entrenamiento durante el día. Es importante que sea al menos una hora, y al mismo tiempo tengas la oportunidad de tener un almuerzo completo después de clase. Es bueno si la pausa cae a las 12 o 13 de la tarde, ya que este tiempo se considera óptimo para el entrenamiento, en caso contrario trata de acordar con tus superiores para posponerlo.
Paso 2
Elija un lugar para entrenar. Es importante que no esté demasiado lejos de la oficina de trabajo, ya que cada minuto del descanso es precioso. Busque gimnasios cercanos, campos de deportes al aire libre o incluso espacios vacíos en un edificio de oficinas que se puedan llenar con equipos de ejercicio. Si varios empleados prefieren entrenar durante el día a la vez, puede contactar a sus superiores con un comunicado colectivo para organizar un mini-gimnasio.
Paso 3
Tome un batido de proteína y carbohidratos de suero con 15-30 g de proteína pura 30 minutos antes de su descanso del trabajo y comience su entrenamiento. Se puede preparar sin problemas en el entorno de la oficina, solo es importante no olvidar llevarlo seco los días de entrenamiento y tener una batidora o licuadora a mano.
Paso 4
Haz un entrenamiento rápido pero intenso de 30 a 40 minutos. Debes entrenar durante el día de tal manera que no trabajes más de 2-3 grupos de músculos en una sesión. Para que los entrenamientos sean efectivos, deben realizarse al menos 3-4 veces por semana. Inmediatamente después de la clase, debe tener tiempo para ducharse y almorzar, que también debe contener proteínas y carbohidratos. Para ahorrar un poco de tiempo y aún así mantener el efecto de su entrenamiento, coma una comida pequeña antes del final del descanso y después de 60 minutos beba un batido de proteínas y carbohidratos. Haciendo todo bien, puedes ejercitarte durante el día sin ningún problema.
