El hula hoop es una gran herramienta para adelgazar la cintura, las caderas y las caderas. Hoy se puede comprar un aro para personas con diferentes entrenamientos físicos: con y sin elementos de masaje, con un ordenador incorporado que cuenta el número de rotaciones y calorías quemadas. Para lograr un resultado notable, debe practicar hula hoop con regularidad durante 15 a 20 minutos al día, y muy pronto notará cómo su piel se ha vuelto más elástica y los centímetros adicionales comienzan a desaparecer lenta pero seguramente.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar a entrenar, debe elegir el aro de hula adecuado. En las tiendas de deportes se pueden comprar aros de plástico y metal, así como con elementos de masaje y pesados. Si nunca antes ha tratado con el hula hoop, compre este equipo con un peso de hasta 1,5 kg. Las personas más capacitadas (las que han estado practicando durante unos seis meses) pueden aumentar el peso del aro a 2–2,5 kg. Los aros de hula más pesados solo pueden ser jugados por personas preparadas físicamente. Si elige inmediatamente un peso grande, puede dañar su salud.
Paso 2
Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros, gire los pies en un ángulo de 45 °, puede doblar un poco las rodillas. Apriete los músculos de la espalda y el abdomen, ya que esto, en primer lugar, lo salvará de lesiones y, en segundo lugar, el resultado de los ejercicios será mejor. Luego use sus manos para establecer la dirección de rotación del aro y apóyelo con la ayuda de movimientos circulares de la parte superior del cuerpo. Empiece a hacer ejercicio con 5 minutos al día y aumente gradualmente el tiempo.
Paso 3
Al principio, lo más probable es que le resulte bastante difícil girar el hula hoop, especialmente si no lo ha hecho antes. Se necesitará mucho esfuerzo para evitar que se caiga. Pero a medida que su habilidad crece, puede complicar los ejercicios, agregar nuevos. Por ejemplo, mientras gira, levante los brazos y estírelos lo más alto posible, luego doble los brazos sobre el pecho y apriete la cintura y las caderas. Este ejercicio ayudará a que su cintura se adelgace más rápido y su estómago se vuelva más firme.
Paso 4
Para fortalecer los músculos de las piernas, haga estocadas con una u otra pierna. Al mismo tiempo, no dejes de torcer el hula hoop. También puede girar el aro mientras está parado sobre una pierna. Luego cambia de pierna. Y para complicar este ejercicio, dobla en diferentes direcciones. Mantenga el equilibrio solo con las manos.
