Entrenar el bíceps (bíceps braquial) es una de las principales tareas de un culturista. El bíceps entrenado es muy prominente en el cuerpo humano e indica su desarrollo físico. Vale la pena considerar los ejercicios básicos para desarrollar esta parte del cuerpo.
Es necesario
- - barra curva;
- - mancuernas;
- - Banco inclinado;
- - Simulador de "tirar de uno mismo";
- - Programa de entrenamiento de bíceps.
Instrucciones
Paso 1
Entrena duro en cada serie. La clave para hacer crecer sus bíceps es llegar al punto de sobrecarga ("falla") durante el entrenamiento. Estimúlalos de esta forma en cada entrenamiento, y darás un impulso al bombeo acelerado de este músculo.
Paso 2
Acostúmbrese a hacer sus ejercicios de bíceps lo suficientemente rápido. El ritmo debe ser rápido y rápido al mismo tiempo. Un entrenamiento de bíceps aislado no debe durar más de 15-25 minutos. De hecho, este es uno de los puntos clave para entrenar eficazmente una parte del cuerpo determinada.
Paso 3
Descanse sus músculos después de un entrenamiento intenso. Necesitan tiempo para recuperarse. Esto nos dará exactamente el crecimiento que necesitamos. El descanso entre los entrenamientos para bíceps debe ser de al menos 2 días. Es decir, haz un total de no más de dos entrenamientos por semana.
Paso 4
No incluya más de 3 ejercicios de bíceps intensos en su proceso de entrenamiento. Comience con una barra curva estándar. Tómalo con un agarre estrecho. Coloque las manos a una distancia de 8-10 cm y realice elevaciones lentas y controladas. Al final del movimiento, aprieta el proyectil con más fuerza para agregar una carga negativa adicional. Haz al menos 8-10 repeticiones de peso moderado.
Paso 5
Realice un levantamiento con mancuernas en un banco inclinado. Siéntese en un banco, tome mancuernas ligeras con ambas manos y comience a levantarlas simultáneamente. Esto te ayudará a ejercitar cada mano de manera más eficiente. En la etapa superior del movimiento, apriete los músculos que se están ejercitando tanto como sea posible. En la posición más baja, relaje las manos tanto como sea posible. Realice al menos 3 series, 10 veces en cada mano.
Paso 6
Encuentra una máquina de dominadas dedicada en el gimnasio. Sus pesos se pueden unir a una viga o cuerda especial. Agarre el proyectil con ambas manos. Separe los pies a la altura de los hombros. Doble los codos, llevando el peso a la barbilla. Baja lentamente y relaja los músculos al final. Para cada serie, haz unas 8 repeticiones. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los bíceps, sino que también agrega fuerza al antebrazo.
