El problema del exceso de peso requiere necesariamente un enfoque integrado para su solución El deporte es uno de los componentes más importantes del complejo. Pero tenga en cuenta que la "pelea" debe ser sistemática, no ocasional. Una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico ayuda a quemar grasa mejor.
Instrucciones
Paso 1
Tenga en cuenta que si es propenso a ganar exceso de grasa corporal, especialmente en la parte inferior del cuerpo, debe combinar un entrenamiento competente y una nutrición adecuada. Al mismo tiempo, el ayuno o la restricción irrazonable en la cantidad y calidad de los alimentos consumidos solo conducirán a una mayor agravación del problema.
Paso 2
Combine la actividad aeróbica (step, aeróbicos, danza, cinta de correr, bicicleta estática) y entrenamiento de fuerza con pesas progresivas. No tenga miedo de desarrollar músculos grandes, simplemente no podrá hacer esto en un régimen de entrenamiento normal.
Paso 3
Desarrolle un programa de capacitación bajo la guía de un capacitador competente. Para quemar grasa con éxito y desarrollar hermosas proporciones, se requiere una carga en todos los grupos musculares, incluidos los superiores (brazos, pecho, espalda) y un aumento gradual de peso.
Paso 4
Las cargas aeróbicas deben constituir el 30-40% del tiempo total de entrenamiento, y el resto deben ser cargas de potencia. La opción ideal son 1-2 veces a la semana clases grupales sobre los pasos o clases de fuerza general "Entrenamiento global" (GT), "Entrenamiento funcional" (FT). Y clases de 1-2 veces a la semana en el gimnasio con simuladores y mancuernas según un programa individual.
Paso 5
No se haga la ilusión de que 2 horas a la semana en clases grupales le ayudarán a verse significativamente mejor. Esto es suficiente solo si ya está en buena forma y solo necesita mantenerlo. Y si la figura necesita un ajuste, prepárese para trabajar activamente de 4 a 5 horas a la semana.
Paso 6
Si no eres un amante del gimnasio, entonces tienes esencialmente una alternativa: la piscina. Al nadar, todos los músculos del cuerpo trabajan, mientras que la resistencia del agua crea el efecto de sobrecarga, y la baja temperatura ambiente obliga al cuerpo a quemar una gran cantidad de calorías.
Paso 7
Para acelerar la quema del exceso de grasa, es necesario acelerar el metabolismo. Además de los deportes, esto se facilita con: masaje, sauna o baño de vapor, baños calientes (pero hay que tener cuidado con esto, puede haber contraindicaciones por motivos de salud), ducha de contraste, hidromasaje y buen sueño.
