En las condiciones de la vida moderna, cada vez más personas pasan su jornada laboral sentadas frente a una computadora en la misma posición. No es de extrañar que el estado de salud empeore día tras día, porque sufre todo el cuerpo, y especialmente la espalda. Si no tiene la oportunidad de salir y calentar, haga ejercicios de espalda en su lugar de trabajo.
Instrucciones
Paso 1
Si no está trabajando en una empresa en la que necesita estar en el ojo público y “mantener su marca” todo el día, y tiene la oportunidad de estar solo, los siguientes ejercicios funcionarán para usted.
Párese derecho con los brazos a los lados y los pies juntos. Levántese de puntillas, mientras no esté lejos, con los brazos hacia atrás y doblados. Al mismo tiempo, intente girar las manos hacia afuera. Es útil para relajar los músculos de la espalda y la columna.
Paso 2
De pie o sentado en una silla, levante los dedos, con las palmas hacia afuera, por encima de la cabeza. Doble rítmicamente hacia la derecha y hacia la izquierda. En este caso, la pelvis debe estar inmóvil. Este ejercicio es útil para prevenir la escoliosis.
Paso 3
De pie o sentado en una silla, encoge los hombros alternativamente con un hombro, luego el otro hombro, luego dos juntos. Haz movimientos circulares con los hombros en direcciones opuestas, mientras tus codos están inmóviles. Mueva cada hombro hacia adelante y hacia atrás y dos simultáneamente en direcciones opuestas.
Paso 4
Estire los brazos hacia arriba y, levantando la cabeza, doble suavemente hacia atrás tanto como sea posible. Vuelva a enderezarse e inclínese hacia adelante, lo más cerca posible de las rodillas.
Paso 5
Realice movimientos circulares con las manos, rotando las extremidades en las articulaciones de los hombros. Este ejercicio se puede realizar con ambas manos simultáneamente en direcciones opuestas y para cada mano por separado en ambas direcciones.
Paso 6
Mientras está de pie, mueva con fuerza ambos brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, mientras gira el cuerpo en la dirección correcta. Repita el ejercicio con los brazos en un ángulo de 45 grados con la línea de los hombros.
Paso 7
Sentado en una silla, presione las palmas de las manos contra los hombros, coloque los pies perpendiculares al suelo. Estire los brazos hacia arriba y las piernas hacia adelante.
Paso 8
Con los pies enganchados en las patas de la silla, con la espalda recta, haga curvas profundas en diferentes direcciones. El ejercicio es bueno para los músculos de la espalda y los oblicuos.
Paso 9
Si no hay forma de calentar sin atraer miradas, puedes recurrir a ejercicios "secretos", recordando mantener una expresión tranquila en tu rostro.
Paso 10
Coloque su mano derecha encima de su rodilla derecha. Presione firmemente la rodilla con la mano mientras simultáneamente realiza un movimiento contrario con la cadera. La pierna resiste la presión de la mano. Repita para el otro par de extremidades. Cambie la posición inicial colocando su mano primero en el interior y luego en el exterior de la rodilla.
Paso 11
Agarre su mano del costado del asiento de la silla y levante el hombro, como si intentara arrancar la silla del piso con usted. Se puede hacer para cada mano por separado y con ambas manos juntas.
Paso 12
Junte las manos detrás de una silla, cruce las piernas y levántelas ligeramente por encima del suelo. Estire las piernas como si necesitara desengancharlas. Intercambia piernas. Bueno para los músculos abdominales, que también fortalece los músculos de la espalda.
Paso 13
Agarre los bordes de la silla con las manos, cruce las piernas y levántelas del suelo. Presione con la pierna superior sobre la inferior. Intercambia piernas. El ejercicio fortalece los músculos abdominales, permite que la columna se enderece.
Paso 14
Además del ejercicio, intente equipar adecuadamente su lugar de trabajo. Ajuste la altura de su silla para que no tenga que encorvarse o inclinarse sobre la mesa. Los pies deben estar completamente apoyados en el piso y no suspendidos en el aire.
