Si bien el ejercicio es una excelente manera de lidiar con el estrés, generalmente es un gran impacto para el cuerpo. Si terminas tu entrenamiento con la habitual caída en el sofá, entonces los músculos (y lo más importante el corazón) se desgastarán rápidamente y el deporte comenzará a tener un efecto perjudicial en tu salud, por lo que es muy importante poder para completar correctamente la lección.
Descarga el cuerpo. Los deportes intensos no deben interrumpirse de inmediato; incluso en la escuela, los niños se ven obligados a hacer un descanso respiratorio después de cinco minutos de carrera. Esto ayuda a calmar los latidos del corazón y relajar los músculos. En la práctica, es mejor repetir los ejercicios de calentamiento al final del entrenamiento, pero a menor intensidad. También es útil tomarse unos minutos para caminar a un ritmo moderado.
Estire sus músculos. El estiramiento no es un proceso obligatorio, pero complementa perfectamente la "descarga" del primer párrafo y, además, tiene un efecto beneficioso sobre los ligamentos. Esto solo puede ser ignorado por aquellos que se dedican al levantamiento de pesas; los acróbatas, por el contrario, deben hacer de esto un final obligatorio de cada sesión de entrenamiento. En última instancia, los músculos estirados pueden contraerse con mucha mayor intensidad y abrir muchos más planos de fuerza, haciéndote mucho más móvil.
Beba solo después del entrenamiento. Un estómago lleno puede interferir en gran medida con el ejercicio, así que mientras hace ejercicio, trate de enjuagarse la boca solo para aliviar la sed. Sin embargo, la deshidratación del cuerpo debe compensarse, por lo tanto, después de la clase, asegúrese de beber de 300 a 500 mililitros de líquido, incluso si realmente no lo desea; esto ayudará a compensar la sudoración durante el ejercicio.
Cuanto más rápido coma, mejor. Los músculos del cuerpo se desarrollan debido a la "microtraumatización", y por eso duelen al día siguiente: técnicamente, se rompen gradualmente y crecen demasiado. Cuanto antes suministre al cuerpo vitaminas y proteínas adicionales para compensar las lesiones, menos dolorosas pasarán por usted. A pesar de que la mayoría de los deportistas entrenan fuera de casa, después de clase es recomendable "masticar" al menos algo. Una de las recetas más convenientes es una barra de chocolate (como Snickers) y 500 ml de refresco (Sprite, Fanta). La glucosa y la cafeína llenarán muchas calorías y te ayudarán a no sentirte demasiado cansado.
