Muchas mujeres están preocupadas por el problema de los depósitos de grasa en los lados de la figura. Corregir esta imperfección estética ayudará a regular la carga de energía sobre los músculos oblicuos del abdomen. Entrena al menos 4 veces a la semana, y luego notarás cómo los lados comienzan a tomar una forma más perfecta.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con las palmas de las manos en la cintura y separe los pies a la altura de los hombros. Mientras exhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, girando la cintura. Extiende tu brazo izquierdo frente a ti. Mientras inhala, vuelva a la posición vertical. La próxima vez que exhale, gire hacia la izquierda, mientras lleva la mano derecha hacia adelante. Haz al menos 10 giros en cada dirección.
Paso 2
Extienda los brazos sobre la cabeza, entrelazando los dedos. Mientras exhala, incline su cuerpo exactamente hacia la derecha. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Mientras inhala, suba a la posición inicial. Mientras exhala, inclínese hacia la izquierda. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces en cada dirección.
Paso 3
Acuéstese sobre su lado derecho con la palma de la mano izquierda en la parte posterior de la cabeza y la palma derecha en el muslo izquierdo. Con una exhalación, levante la parte superior del cuerpo del piso. Mientras inhala, vuelva a bajar a la superficie del piso. Haga el ejercicio de 15 a 20 veces. Ruede hacia su lado izquierdo y repita los enfoques.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Con una exhalación, levante el cuerpo, dirija el codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro. En este caso, arranca el pie izquierdo del suelo. Mientras inhala, bájese hasta el suelo. Mientras exhala, estire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Haz 15 repeticiones de cada lado.
Paso 5
Acuéstese sobre su muslo derecho con el antebrazo del mismo nombre en el suelo. Mientras inhala, levante el muslo del piso y fije la posición durante 20-30 segundos. Exhala y bájate al suelo. Siéntese en su otro muslo y repita la tabla.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Mientras inhala, gire la cintura, coloque el muslo derecho en el suelo y apunte las rodillas hacia abajo. Mientras exhala, levante las piernas del suelo. Mientras inhala, gire hacia la izquierda. Repite el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 7
Siéntese, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza, extienda los codos exactamente a los lados. Baje el cuerpo ligeramente más abajo del piso, aproximadamente en un ángulo de 60 grados. Mientras inhala, gire el cuerpo hacia la derecha. Con una exhalación, gire hacia el centro. Inhala, gira hacia la izquierda. Haz 20 vueltas en cada dirección.
