Si tú, después de mirarte en el espejo, decides que es el momento de quitar la grasa del vientre, no te desanimes: no estás solo. El problema del exceso de peso preocupa a muchas mujeres, y hay muchas formas de solucionarlo.
Instrucciones
Paso 1
Determina si realmente necesitas perder peso. Mide tu cintura en su punto más delgado y tus caderas en su punto más ancho. Divide el primer dígito por el segundo, obtienes el coeficiente. Si es más de 0, 8 debe perder peso, si es menos, no. (Para los hombres, el coeficiente es 0,95).
Paso 2
Consulte a un médico por si acaso. A veces, los depósitos de grasa del vientre son indicadores de una serie de enfermedades (diabetes, hipertensión, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón).
Paso 3
Inscríbete en un buen gimnasio. Es mejor si en tu elección comienzas desde el punto de vista de las personas en las que confías, y no desde las webs oficiales de los clubes. Además, necesitas encontrar un buen entrenador. Estudiarás de acuerdo con un programa individual elaborado por él. No puede desviarse de la secuencia dada ni siquiera un paso. De lo contrario, el resultado no será en absoluto o será pequeño.
Paso 4
Abandona los malos hábitos o mantenlos al mínimo. Beber alcohol, fumar y un estilo de vida sedentario afectan negativamente tu figura. Existe el punto de vista de que la nicotina y el alcohol, por el contrario, contribuyen a la pérdida de peso. Para algunas personas (no todas), esto es cierto. Pero incluso si pertenece a la categoría de "afortunados", recuerde las estadísticas: entre los fumadores delgados, la tasa de mortalidad es 9 veces mayor que entre los no fumadores delgados.
Paso 5
Controle su dieta. Si desea resultados a largo plazo, debe cambiar sus prioridades alimentarias. Evite los alimentos fritos, los alimentos instantáneos (en lugar de las chuletas ya preparadas, es mejor comprar carne y hacer las chuletas usted mismo) y diversas bebidas carbonatadas.
Paso 6
Lleve un registro de su ingesta de calorías. Para perder peso, necesita consumir menos calorías todos los días de las que usa en el entrenamiento.
Paso 7
Tampoco es recomendable comer frente al televisor, ya que puede dejarse llevar, dejar de controlar el proceso de consumo de alimentos y comer más de lo necesario.
