Las manos grandes son el sueño de todo hombre. Pero no todo el mundo sabe que la masa del brazo es el sesenta por ciento de la masa del tríceps. Los tríceps son mucho más fáciles de entrenar que los bíceps. Para hacer swing de tríceps bastan unos pocos ejercicios básicos, lo principal es hacerlos correctamente.
Es necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Haga ejercicios de tríceps después de haber trabajado los músculos pectorales. Cuando se trabaja en los músculos pectorales, el tríceps es un grupo de músculos que está sujeto a un estrés secundario. Al hacer press de banca, para aumentar la carga en el tríceps, tome la barra con un agarre estrecho, en este caso, el setenta por ciento de la carga estará en el tríceps.
Paso 2
Haz la prensa E-Z desde detrás de tu cabeza. Acuéstese en un banco con las palmas de las manos hacia abajo. Coge una barra, envuélvela detrás de la cabeza, dobla los codos. Flexione los codos lentamente e inclínese hacia atrás con la misma lentitud. Haz cuatro series de diez repeticiones.
Paso 3
Haz la prensa E-Z desde detrás de tu cabeza. Acuéstese en un banco con las palmas de las manos hacia abajo. Tome una barra, envuélvala detrás de la cabeza, doble los codos. Flexione los codos lentamente e inclínese hacia atrás con la misma lentitud. Haz cuatro series de diez repeticiones.
Paso 4
Coloque su rodilla en un banco inclinado e inclínese, preferiblemente frente a un espejo. Tome una mancuerna en sus manos, doble el brazo a la altura del codo, el segundo apoyado en el banco. Estire su brazo con un movimiento brusco, bájelo lentamente a su posición original. Repite el ejercicio en cinco series de diez repeticiones.
