Alguien puede hacer el cordel casi sin esfuerzo, pero para algunos es un verdadero tormento y dolor, muchos creen que simplemente nunca podrán hacerlo. Las dudas son en vano: la capacidad de hacer hilo depende del estiramiento, la elasticidad de sus músculos, y esto, como dicen, es un negocio rentable. Dentro de una semana o dos, deberá hacer una serie de ejercicios, estirando gradualmente los músculos. Haga ejercicio con regularidad, de 3 a 4 veces a la semana.
Instrucciones
Paso 1
Póngase de pie con una altura de 30-40 cm. Póngase de rodillas, doble una pierna a la altura de la rodilla en un ángulo de 90 grados y colóquela frente a usted en un soporte, apoyando los pies firmemente sobre ella. Separe los hombros, coloque las manos sobre la rodilla extendida hacia adelante. Empiece a mover la otra pierna hacia atrás un poco antes de sentir dolor, fíjese en esta posición durante 30-60 segundos. Haz 10 de estas series para las piernas izquierda y derecha. Poco a poco, con cada sesión, aumente el ángulo entre las piernas. Idealmente, debería ser de 180 grados.
Paso 2
Ponte de rodillas en la posición inicial. Tire de una pierna hacia adelante, estírela a la altura de la rodilla y colóquela sobre un soporte. Aléjese del soporte para que solo su pie descanse sobre él. El ángulo entre las piernas debe ser de 90 grados. Empiece a inclinarse hacia adelante, hacia el pie, tratando de no doblar la rodilla hasta que la cabeza lo toque. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Cambia de pierna. Haz 10 de estas series para cada pierna.
Paso 3
Siéntate derecho, abre las piernas lo más que puedas e inclínate hacia el suelo, tratando de tocarlo con el pecho. No doble las rodillas. Fija esta postura durante 30 a 60 segundos. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 4
Estire los músculos durante 1-2 semanas, luego, al final de la sesión, después de que los músculos estén bien estirados y calentados, intente sentarse en una división. Mantenga los hombros rectos, no gire el torso hacia los lados. Póngase de rodillas primero, estire una pierna hacia adelante e intente estirar lentamente la otra hacia atrás. Apóyese con las manos en el suelo. Si no funciona de inmediato, continúe haciendo ejercicios de estiramiento muscular. Después de un tiempo, inténtalo de nuevo y tendrás éxito.
