Antes de decidir si salir de casa en forma atlética, tratar de no notar las dolencias o acostarse / visitar a un médico, intente comprender el tipo de dolor muscular que tiene. Curiosamente, puede ser no solo "malo" y requerir un tratamiento inmediato, sino también "bueno". Y también "rezagado" o incluso inventado como excusa para saltarse una sesión de entrenamiento.
¿Ir? No vayas
Una vieja broma es muy popular entre los atletas profesionales: si después de despertarse no siente absolutamente ningún dolor, es más probable que esté muerto que vivo. Bueno, en cualquier broma siempre hay una pizca de verdad. Las sensaciones desagradables después de los juegos e incluso del entrenamiento también son una realidad lúgubre, que no se puede eliminar rápidamente. Y es necesario deshacerse de él. Después de todo, muy pronto tendrá que ir a una nueva sesión de formación. O no vayas, aquí quién decide cómo.
"Buen" dolor
Así se llaman las sensaciones dolorosas que surgen durante el entrenamiento debido a un exceso de ácido láctico. Por regla general, aparecen durante los ejercicios físicos finales más difíciles. Sin embargo, a veces el dolor se hace sentir después de un tiempo, ya en casa. Se llama "retraso". La razón de esto último puede ser la reacción del cuerpo a ejercicios nuevos y hasta ahora inusuales, o a los viejos olvidados, a un aumento en la intensidad del ejercicio, carga.
No hay nada peligroso en ellos, no interferirán con el entrenamiento casi con toda su fuerza. Los profesionales dicen que si los músculos duelen un poco después del ejercicio, es normal. Esto significa que crecen y se fortalecen. Pero si no hay dolor muscular durante mucho tiempo, especialmente al comienzo de su participación en los deportes y el entrenamiento constante, entonces esta es una señal alarmante. Da testimonio de que todo su trabajo no trae un resultado positivo y es hora de aumentar la carga. Solo sin fanatismos malsanos.
Los expertos aconsejan eliminar el dolor muscular utilizando el antiguo método de cuña, eliminando otra cuña. No te acuestes en la cuna sintiéndote como el Carlson más desafortunado del mundo, sino al contrario, haz un buen calentamiento y haz ejercicio. Solo con menos celo, sin aumentar la carga. De lo contrario, el deseo de saltarse un entrenamiento ante el menor dolor, incluso asociado con la fatiga ordinaria, la pereza o el deseo de dormir, se convertirá rápidamente en un hábito. Y con los deportes e incluso la educación física, puedes terminar tan pronto como comiences. También puede aliviar el dolor con un buen masaje, un baño tibio con aceite de lavanda, aplicado tanto antes del inicio de la lección como después de su finalización con ungüentos y bálsamos calientes especiales. Entre ellos se encuentran heparina, lidocaína, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" y otros.
Dolor "malo"
Mucho peor si por la mañana tiene un dolor agudo y doloroso. Esto no es solo un signo seguro de una sobrecarga inaceptable del cuerpo. Bien puede ser que haya recibido algún tipo de lesión. Los signos visibles de daño pueden ser hinchazón, hematomas o simplemente un doloroso "lumbago". En esta situación traumática, está permitido visitar un gimnasio o estadio solo para informar al entrenador sobre la enfermedad y presentarse al médico del equipo. Pero si practica deportes por su cuenta, debe ir urgentemente al hospital y, antes de eso, asegúrese de aplicar hielo en el área dañada. Y lo mejor es elegir una clínica deportiva, un dispensario de entrenamiento físico.
Por cierto, no olvides controlar tu condición incluso en clase. Si escucha un clic o un crujido extraño en una articulación, tenga cuidado con una lesión "grave" inminente. La lista de las formas más efectivas de no saltarse los entrenamientos debido a lesiones incluye un buen calentamiento con estiramiento de los músculos, ungüentos calientes, bien elegidos y necesariamente coordinados con los ejercicios del entrenador, grabación, ejercicio gradual, nutrición adecuada, recuperación completa. descanso, masaje, baño caliente o sauna …Y, por supuesto, supervisión médica, especialmente si se sospecha un hematoma, esguince o fractura.
