La potencia y velocidad de un golpe es uno de los factores fundamentales de la victoria en las artes marciales de contacto. Muchos boxeadores de hoy utilizan las técnicas de los profesionales de antaño. El tiempo está cambiando y las técnicas solo están sujetas a pequeñas mejoras.
Es necesario
- - Mancuernas 1-2kg.
- - Saco de boxeo.
- - Cuello.
- - Habilidades básicas de postura de lucha.
Instrucciones
Paso 1
La velocidad de impacto se puede entrenar de varias formas. Uno de ellos son las flexiones.
Las flexiones lentas entrenan la fuerza y el volumen de los músculos. Las flexiones rápidas entrenan la resistencia y la velocidad.
Paso 2
Para un resultado de flexión más efectivo, debe hacerlo con las manos fuera del piso. Algunos lo hacen con algodón.
Paso 3
Las flexiones con peso en los omóplatos ayudarán a desarrollar músculo más rápido. Se puede lograr un efecto similar colocando algo debajo de la palma de su mano. Pueden ser libros del mismo grosor o mancuernas. Con un aumento de amplitud, aumenta la energía gastada.
Paso 4
Después de las flexiones, se recomienda practicar estirando los brazos con mancuernas. En cada mano necesitas llevar mancuernas de 1-2 kg. Las piernas deben estar en una posición de "pelea". Puede parecer difícil al principio, pero luego el cuerpo se acostumbrará. En lugar de mancuernas, puede utilizar una barra "vacía".
Paso 5
Golpear un saco de boxeo ayudará a fortalecer sus manos y aumentará su poder de golpe. Durante el impacto, debe mantener el objetivo 20 cm más lejos de lo que realmente está. Es importante no golpear la pera, sino golpearla.
Paso 6
Los boxeadores profesionales recomiendan sacudirse el agua de las manos. Al golpear, estirar los brazos es más efectivo que tratar de mantenerlos tensos.
Paso 7
Uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la velocidad y la resistencia de los músculos de los brazos y el pecho es la natación. Hay piscinas de pago en casi todas las ciudades.
