Los brazos desarrollados armoniosamente generalmente se asocian con bíceps grandes. Pero, ¿qué pasa si simplemente no tienes tiempo para ir al gimnasio, pero aún quieres tener un cuerpo hermoso? La solución es simple: inflar los bíceps en casa no es tan difícil, el equipo deportivo más simple y media hora al día son suficientes.
Es necesario
- - Dos mancuernas
- - barra
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Amasar las articulaciones de los hombros y los codos con movimientos de balanceo, primero con los brazos doblados y luego rectos. Haz movimientos de swing durante cinco minutos. Esto le proporcionará la preparación necesaria de las articulaciones para los próximos ejercicios.
Paso 2
Párese derecho con la espalda recta y mire justo por encima de su altura. Enderece el cuello y, tomando las mancuernas en las manos, presione los codos contra el cuerpo. Alternativamente, levante cada mano a velocidad media hasta el hombro y, sin fijarse en esta posición, bájela hacia abajo. Haz doce repeticiones con cada mano y repite esta serie cuatro veces.
Paso 3
Recupere el aliento, levante una barra. Ponte de pie con la cabeza recta. Presione los codos contra el torso y levante la barra hasta la barbilla con movimientos bruscos. Repite este ejercicio treinta veces en tres series. En la última serie, haz quince repeticiones, puedes hacer un poco de trampa y más repeticiones; en este enfoque, necesitas cargar los bíceps tanto como sea posible.
Paso 4
Siéntate en una silla y agarra la mancuerna con el peso que usaste en el primer ejercicio en tu mano derecha. Coloque sus tríceps en la parte interna del muslo y levántelo lo más rápido posible. Después de llegar a la insuficiencia de bíceps, cambie de brazo. Haga este ejercicio antes de que el techo del fracaso sea de cinco repeticiones con cada mano.
