Si decide volverse más fuerte y más resistente, comience a ejercitar sus músculos. En la adolescencia, los mejores equipos deportivos para bombear los músculos son la barra horizontal y las barras paralelas. A partir de los 16 años, puede comenzar a dominar los ejercicios de fuerza con mancuernas y barra.
Fase preparatoria: recomendaciones generales
La mejor manera de comenzar el entrenamiento de fuerza es ejercitarse en el gimnasio con la red de seguridad de un compañero y bajo la supervisión de un entrenador experimentado. En este caso, debe asegurarse con su médico de que no tiene contraindicaciones para este tipo de estrés.
Empiece a ir al gimnasio tres veces por semana, reservando al menos un día para la recuperación muscular. El descanso y el sueño normales durante al menos 8 horas son importantes para un entrenamiento completo. Cuide su dieta: es importante que contenga cantidades suficientes de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.
Lleve un diario de autocontrol, ingrese sus propios datos isométricos, anote el curso del entrenamiento, su dieta, metas y resultados diarios, etc.
Cuando vengas al gimnasio, recuerda que no puedes empezar con una barra desde los primeros días de entrenamiento. Empiece por hacer ejercicio en una variedad de máquinas, barras, barras horizontales y mancuernas. Existen programas especiales para culturistas novatos que incluyen diversas técnicas para fortalecer los ligamentos y músculos en las etapas iniciales del entrenamiento, por ejemplo, gimnasia con mancuernas.
En dos o tres meses podrás completar el curso de un joven deportista y pasar a la siguiente etapa, donde comenzará el entrenamiento, que incluye ejercicios básicos con barra. Sin este último, es imposible seguir avanzando en el entrenamiento de fuerza.
Características del entrenamiento en el gimnasio: consejos, errores comunes de los atletas principiantes
Desde los primeros días de entrenamiento, intenta construir tu proceso de entrenamiento correctamente. No se centre en grupos de músculos individuales, desarrolle de manera competente y armoniosa. De acuerdo en que los brazos bombeados se verán muy estúpidos con piernas delgadas. Y puede haber muchas opciones de este tipo. Recuerde que cualquier entrenamiento debe llevarse a cabo de acuerdo con un plan especial: un conjunto de ejercicios, que su entrenador lo ayudará a componer, teniendo en cuenta sus características fisiológicas.
Intenta hacer los ejercicios de forma limpia y correcta desde el principio. Los errores técnicos habituales darán como resultado malos resultados en el mejor de los casos y lesiones en el peor. Recuerda que todo tipo de trampas y swinging son prerrogativa de profesionales que cuentan con más de un año de formación a sus espaldas.
Debe entenderse claramente que solo los ejercicios con grandes pesos proporcionarán el máximo aumento de fuerza y masa muscular. Pero un punto es importante aquí: todos los ejercicios con barra deben estar asegurados por su compañero de gimnasio, de lo contrario existe un gran riesgo de lesión. Además, tu compañero te ayudará a superar el punto de fricción en las repeticiones finales.
Durante ejercicios como sentadillas con barra, peso muerto, etc. Debe tener puesto el cinturón de seguridad. Protege los músculos de la espalda del daño. Use muñequeras y guantes de cuero cuando realice cualquier entrenamiento de fuerza.
Combine entrenamientos de gimnasio con deportes activos como natación, voleibol, correr y más.
Habiendo establecido la meta de desarrollar músculo, sintonícese con el trabajo largo y arduo. Recuerda que en este tipo de deporte, los resultados no llegan en un año, no buscas forzar eventos. No olvide que el siete veces campeón del Olympia, Arnold Schwarzenegger, instó a los atletas novatos a no apresurarse al podio.
