El músculo trapecio es uno de los músculos de la cintura escapular. Comienza desde el cuello y desciende hasta los omóplatos. Hay varios ejercicios sencillos para el músculo trapecio.
Ejercicios de trapecio con mancuernas
El primer ejercicio básico en el que está involucrado el músculo trapecio es levantar pesas hacia los lados. En este caso, el cuerpo se inclina hacia adelante. Las piernas son más estrechas que el ancho de los hombros y están ligeramente dobladas en las rodillas. Al inhalar, es necesario extender las mancuernas hacia los lados, llegando al punto extremo: exhalar. Al final, los omóplatos deben estar conectados entre sí, así es como puedes usar los músculos trapecios al máximo. Si levanta los brazos solo hasta una línea horizontal, solo funcionarán los músculos deltoides.
El ejercicio anterior se puede realizar con el cuerpo erguido. La espalda debe estar recta, las manos con mancuernas en el punto final deben alcanzar la línea horizontal y cruzarla. Elija el peso óptimo para realizar al menos 10 veces en el conjunto. Y mejor: 15-25 veces, este ejercicio no se acostumbra a realizar con pesos críticos. Lo principal es realizar el movimiento correctamente técnicamente. No tendrá sentido si no tienes la fuerza suficiente para alcanzar tus manos incluso hasta la línea horizontal. Para una mayor eficiencia, también puede hacer una pausa durante unos segundos en el punto final.
Ejercicios para trapecios con barra y en simulador
También puede ejercitar los músculos trapecios en un ejercicio con barra. Este ejercicio se llama básico, lo que le permite lograr un físico atlético. Además de los músculos de la cintura escapular, también incluye el trabajo de los músculos del abdomen, glúteos y antebrazos. Posición inicial: separe los pies a la altura de los hombros, enderece la espalda. Las manos sostienen la barra con un agarre en la parte superior ligeramente más ancho que los hombros, bajando libremente. Mientras inhala, tire de la barra a lo largo de su cuerpo hasta que toque su barbilla. Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial.
Otro buen ejercicio de trapecio son los llamados encogimientos de hombros, que en realidad son encogimientos de hombros. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo la barra un poco más ancha que los hombros con un agarre en la parte superior. Mientras inhala, levante los hombros lo más alto posible, esconda la cabeza en ellos. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Este ejercicio funciona muy bien para el músculo trapecio superior. También se puede hacer con mancuernas.
Para el próximo ejercicio efectivo, deberá sentarse en el simulador, porque no será posible realizarlo con mancuernas. Este ejercicio es un swing hacia atrás con las manijas de la máquina. Siéntese frente a la máquina lateral y apoye el pecho contra la espalda. Mientras inhala, lleve los codos hacia atrás, trate de cerrar los omóplatos tanto como sea posible en el punto final. Mientras exhala, regrese a la posición inicial.
