No es necesario ir a gimnasios para mantenerse en forma. Mucha gente no tiene suficiente tiempo y dinero para esto. El rincón deportivo también se puede arreglar en casa, para que puedas practicar a tu propio ritmo.
Instrucciones
Paso 1
Elija máquinas de fuerza (diseñadas para fortalecer los músculos) o equipos cardiovasculares como cintas de correr, bicicletas de remo y estáticas y entrenadores elípticos. No solo te ayudarán a perder peso, sino que también tendrán un efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio y nervioso. Sería bueno tener otros, pero no todos pueden asignar una habitación separada en un apartamento o casa.
Paso 2
Recoge las unidades plegables. Por ejemplo, una pista en órbita combina las cualidades de un paso a paso y una cinta de correr. Después de clase, se pueden quitar debajo de la cama, en el balcón. Mini-stepper bastante eficaz y muy compacto (solo 50x40x25 cm), casi no ocupa espacio, pero ayuda a quemar una cantidad considerable de calorías.
Paso 3
Evite comprar unidades monolíticas o voluminosas, como bicicletas estáticas o entrenadores elípticos, a menos que pueda asignar una habitación separada para el gimnasio.
Paso 4
Coloca los simuladores en una especie de podio o baja el techo iluminando el área de entrenamiento con focos, puedes idear un tabique para la sala en forma de perchero o respaldo de sofá. Incluso una pantalla servirá.
Paso 5
Encuentre revestimientos para paredes y pisos prácticos y duraderos. El revestimiento de pared ideal será de corcho, suelo laminado o suelo de goma especial, como en los clubes deportivos. Sería bueno hacerlo insonorizado para no interferir con los vecinos que viven debajo. Es recomendable colocar un espejo frente a los simuladores - para que puedas ver tu imagen durante el entrenamiento, controla tu postura.
Paso 6
Trate de que el salón de clases sea cómodo, coloque una silla en el salón, coloque un tapete, coloque un toallero. En esta habitación, coloque una báscula de piso, un tocadiscos y, para discos y pequeñas cosas útiles, instale un gabinete de pared o cuelgue varios estantes. Hay estantes verticales especiales a la venta que no ocupan mucho espacio.
Paso 7
Presta atención a los rincones deportivos basados en las barras de pared, son muy compactos. Además de la escalera estándar, incluyen una barra horizontal, barras asimétricas y una tabla inclinada, con la que podrás entrenar tus abdominales. El conjunto se fija a las paredes o a un soporte entre el suelo y el techo. Para establecer la estructura, debe seleccionar un rincón de hotel.
Paso 8
No busque una razón para abandonar la disposición de un rincón deportivo en un apartamento. Una esterilla de yoga, mancuernas, pelota de Pilates, fitball pueden caber fácilmente en el interior de un dormitorio y un stepper se puede guardar debajo de la cama. ¿Tienes cinco minutos de tiempo libre? Usa una cuerda para saltar que puedas conseguir del armario.
Paso 9
Compruebe si la habitación está bien ventilada, de lo contrario tiene sentido preferir esquiar en invierno y andar en bicicleta en verano a los simuladores. Una fuente decorativa, por ejemplo, dará frescura.
Paso 10
Tenga en cuenta que el equipo de ejercicio debe ubicarse al menos a 30 cm de la pared. La pista de jogging tendrá una superficie aproximada de 2 metros cuadrados. área, bicicleta estática - 1, 5, entrenador elíptico - hasta 2, 5. Incluso en una logia regular, puede colocar una unidad general, evitando problemas con la remodelación. Esta opción también es buena porque el gimnasio creado siempre tendrá mucha luz y aire fresco. Si puede permitirse asignarle una habitación separada, entonces debe tener al menos 8-10 metros cuadrados. En un gimnasio de este tipo, compre una cinta de correr, una máquina de entrenamiento con pesas, una bicicleta estática, barras de pared y un masajeador vibratorio. Los diseñadores recomiendan colocar todas las estructuras alrededor del simulador más grande y elegir tonos claros y opacos para las paredes.
