Para desarrollar el cuerpo que desea, debe planificar sus entrenamientos y ceñirse a su horario. Si los planifica incorrectamente, puede sobreentrenar, que está plagado de agotamiento y sobrecarga muscular, lo que no conducirá al resultado deseado, sino que solo aumentará el tiempo para lograrlo.
Necesario
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Instrucciones
Paso 1
Resalta los cuatro grupos principales de músculos que entrenarás todos los días. Distribuya estos días de entrenamiento en un patrón de tablero de ajedrez, alternando con días de descanso. En caso de que un día de descanso no sea suficiente para ti, usa dos días de descanso, pero no más.
Paso 2
El primer día, mueva las piernas. Trabaja en press de banca o sentadilla con barra, luego haz ejercicios de extensión de piernas inmediatamente después. Después de eso, pasa a la máquina de curl de piernas. Descansa un poco y trabaja tus abdominales: los abdominales superiores, inferiores y laterales.
Paso 3
Dedica el segundo día de entrenamiento a los músculos pectorales y tríceps. Presione en un banco recto e inclinado, respectivamente, haga el recorrido en un banco recto e inclinado. Si es posible, ¿complementar el trabajo en el cofre? ejercicios en un simulador para bombear los músculos pectorales. Luego haga de tres a cuatro ejercicios de extensión de brazos diferentes.
Paso 4
En el tercer día de entrenamiento, trabaje los hombros. Este grupo de músculos debe trabajarse por separado para lograr los máximos resultados. Realiza elevaciones con mancuernas frente a ti, detrás de ti y a los lados para trabajar en los deltas, y eleva la barra por encima de ti.
Paso 5
El cuarto día debe dedicarse a la espalda y los bíceps. Para construir su espalda, use los eslabones superior e inferior. Cuanto más entrenes tu espalda, más retroceso, ten esto en cuenta. Para bombear los bíceps, use curls con barra y mancuernas, preferiblemente realizando ejercicios en un banco especial que aísle los bíceps.
