La supercompensación es el objetivo principal de casi cualquier viaje al gimnasio. Este es el período de tiempo durante el cual los músculos del atleta no solo se recuperan después del entrenamiento, sino que se vuelven más fuertes, más resistentes y más voluminosos que antes.
Supercompensación: ¿que es?
Una vez finalizado el entrenamiento deportivo, los músculos cansados comienzan a recuperarse gradualmente. Este largo proceso se puede dividir en varias etapas. Durante la primera etapa, los músculos vuelven al nivel previo al entrenamiento. En la siguiente etapa, se produce el crecimiento muscular, aumenta su rendimiento. El período durante el cual los músculos no solo descansaron después del entrenamiento, sino que también se fortalecieron, y hay una supercompensación. Después de alcanzar su punto máximo, el rendimiento deportivo comienza a disminuir y gradualmente regresa a los niveles previos al entrenamiento.
El pico de la supercompensación es el momento perfecto para tu próximo gimnasio. Si da una carga a los músculos que no han tenido tiempo de recuperarse tanto como sea posible, el efecto del entrenamiento será insignificante, si no completamente negativo: los músculos cansados están amenazados con sobreentrenamiento. La efectividad del entrenamiento también disminuirá si se pierde el momento adecuado: en el pico de la supercompensación, el rendimiento muscular puede aumentar en un 10-20%, lo que permite al atleta aumentar la carga.
Este es un punto importante, ya que solo un aumento constante de la carga puede proporcionar un aumento estable del rendimiento deportivo. Sin aumentar la carga, el atleta solo puede mantener el nivel ya alcanzado.
¿Cómo se determina el momento ideal para entrenar?
Desafortunadamente, es imposible determinar con precisión el período de supercompensación. Este proceso tiene lugar de forma individual y depende de muchos factores: el metabolismo del deportista, el nivel inicial de forma física, la intensidad de la carga, la nutrición y el estado general del cuerpo. Además, las diferentes funciones y grupos de músculos se restauran de diferentes formas y el período de supercompensación es diferente para ellos.
También es necesario tener en cuenta el siguiente matiz: si el entrenamiento no fue intenso y los músculos no recibieron suficiente carga, no habrá supercompensación, la eficiencia no aumentará. En el caso de una carga excesiva, se produce un sobreentrenamiento y, como resultado, una parada en el desarrollo de los indicadores deportivos o incluso una regresión.
Entrenamiento cíclico: resolviendo el problema de la supercompensación
La solución al problema de la supercompensación es un programa de entrenamiento competente, elaborado teniendo en cuenta las características individuales de un atleta. Uno de los principios más importantes de dicho programa es la alternancia cíclica de la intensidad de la carga que reciben varios grupos de músculos.
La esencia del ciclismo en el entrenamiento es dividir el programa deportivo en períodos separados, que se repiten con diferentes grados de intensidad: fácil, medio, alto. La opción ideal es entrenar en split, cuando el programa se divide en varios días de entrenamiento, durante los cuales el atleta trabaja un grupo de músculos separado.
También vale la pena considerar que para diferentes parámetros (como fuerza, resistencia, volumen muscular, etc.), el período de supercompensación es diferente y requiere cargas de diferente intensidad. Por tanto, es el entrenamiento dividido con cambio cíclico en la carga lo que asegura el desarrollo uniforme de todos los parámetros entrenados.
