Para cualquier deportista, tarde o temprano llega un momento en que el entrenamiento habitual deja de traer el resultado deseado. La fuerza y la masa muscular dejan de crecer. En este caso, es necesario realizar ciertos ajustes en el complejo de entrenamiento y la dieta.
En primer lugar, al comienzo del estancamiento en los resultados, es necesario comprender si el atleta se ha conducido a un estado de sobreentrenamiento, cuyos primeros signos son disminución del apetito, insomnio y fatiga crónica. En este caso, solo necesita tomar un descanso de dos semanas del entrenamiento y permitir que el cuerpo se recupere y se recupere. Luego puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente, mientras reduce la carga en un 15-20%.
Se puede lograr un aumento en los indicadores de fuerza centrándose en ejercicios básicos: peso muerto, sentadillas, press de banca. Cada uno de ellos debe realizarse no más de 1 vez por semana, y es mejor hacer sentadillas pesadas o peso muerto no más de 1 vez en 2 semanas. Los ejercicios deben realizarse para 5-6 repeticiones en 3 enfoques de trabajo. Es importante que el último enfoque se realice antes de fallar, es decir para el número máximo de repeticiones. Solo en este caso se activará el mecanismo de crecimiento muscular.
Si existe el deseo de aumentar la fuerza en uno de los ejercicios básicos, por ejemplo, en el press de banca, entonces tiene sentido reducir la carga en el peso muerto y la sentadilla. Así el cuerpo estará menos cansado y todas las reservas se dirigirán al crecimiento de los músculos involucrados en el press de banca. Una vez que se logre el resultado de press de banca deseado, será posible elevar fácilmente los indicadores en otros ejercicios al nivel anterior.
También es necesario no olvidar realizar penetraciones como máximo una vez, al menos una vez cada 2-3 meses. Son excelentes para estimular el crecimiento de la fuerza. A veces, después de una penetración exitosa, puede agregar 2.5-5 kg al peso de trabajo sin reducir el número de repeticiones.
A veces, la razón de la desaceleración en el crecimiento de los indicadores es que el cuerpo consume una cantidad insuficiente de proteínas y calorías. Con el crecimiento de los indicadores y la fortaleza, la necesidad de los mismos aumenta, lo que significa que es necesario incrementar su consumo. Puede valer la pena centrar su atención en la nutrición deportiva, como las proteínas o el gainer.
Además, el crecimiento de los indicadores de fuerza se ve facilitado por la ingesta de medicamentos como creatina, cafeína, beta-alanina. Gracias a estos aditivos, puede aumentar en poco tiempo los indicadores de fuerza en un 10-15%.
