Las caderas demasiado voluminosas causan muchos inconvenientes a las mujeres. Muchas personas intentan ocultar formas curvilíneas debajo de la ropa. Pero ir a la playa es un problema para ellos. El entrenamiento físico ayudará a ajustar las caderas. Si le da vergüenza aparecer en un club deportivo, puede entrenar con éxito en casa. La principal condición para el éxito es la regularidad de las clases, la ausencia de pereza y el buen humor.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies lo más amplios posible y las palmas de las manos en las caderas. Mientras exhala, doble las rodillas y siéntese. En la posición final, los muslos deben estar paralelos al piso y el coxis hacia atrás lo más posible. Congele en la pose durante 20 segundos. Levántese completamente mientras inhala. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 2
No cambie la posición inicial, tire de los brazos hacia adelante, conectando los dedos en la cerradura. Con una exhalación, siéntese, mientras inhala, levántese. Haz 10-15 sentadillas.
Paso 3
Separe los pies a la altura de los hombros, con las palmas de las manos en las caderas. Con una exhalación, láncese hacia la derecha, salte sobre una pierna doblada durante 1 minuto. Mientras inhala, párese derecho. Con la siguiente exhalación, transfiera su peso a su pierna izquierda y doble la rodilla en una estocada. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces en cada dirección.
Paso 4
Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, lleve la tortura a las nalgas. Mientras inhala, levante los glúteos del suelo y las caderas lo más alto posible. Mantenga la posición del cuerpo en esta posición durante 1 minuto. Luego, acuéstese y acerque las rodillas al pecho.
Paso 5
Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a lo largo del torso. Mientras exhala, levante la pierna derecha. Mientras inhala, bájelo hasta el suelo. Repite el ejercicio en la pierna izquierda. Haz 20-25 levantamientos con cada pierna.
Paso 6
Acuéstese sobre su lado izquierdo, coloque su mano debajo de su cabeza, justo frente a usted. Mientras exhala, levante la pierna derecha. Mientras inhala, bájelo sin tocar el suelo. Repita el ejercicio 30 veces y gire sobre su lado derecho.
Paso 7
Ponte de rodillas con las palmas de las manos en el suelo. Lleve la pierna derecha hacia atrás, mientras tira del dedo del pie hacia usted. Mueva la pierna hacia arriba y hacia abajo durante al menos 1 minuto. Luego repita el ejercicio en la pierna izquierda.
Paso 8
Sin cambiar la posición inicial, lleve la pierna derecha doblada por la rodilla hacia un lado. Gírelo hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto. Luego repita este ejercicio con la pierna izquierda. Luego, baje las nalgas hasta los talones, coloque el torso en el suelo y estire la parte posterior de los muslos.
