Para aumentar el crecimiento de los músculos pectorales, existe un conjunto especial de ejercicios. Con un entrenamiento regular, puede lograr excelentes resultados. Puedes hacer los ejercicios en casa. 30-40 minutos al día le ayudarán a ponerse en perfecta forma, tensar y agrandar sus músculos pectorales.
Necesario
- - silla;
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Las flexiones son el ejercicio más simple y efectivo que tiene como objetivo aumentar los músculos pectorales. Para hacer esto, acuéstese en el suelo. Coloque sus manos sobre la superficie del piso. Junta las piernas. Realice de quince a veinte flexiones, distribuyendo la mayor parte de la carga en los músculos del pecho. Este ejercicio es útil tanto para fortalecer como para hacer crecer los músculos pectorales. Tenga en cuenta: al realizar el ejercicio, el cuerpo del cuerpo no debe doblarse.
Paso 2
El siguiente ejercicio requiere una silla o un taburete. Sientate en eso. Tire de las piernas hacia adelante, colocándolas juntas. Sujete la silla con las manos, estirando los codos hacia los lados. Suavemente, doblando los brazos, baje el cuerpo. Bloquee en esta posición durante 2-3 segundos. Regresa gradualmente a la posición inicial. Realice el ejercicio en 3 series de 5 veces.
Paso 3
Las curvas laterales no son menos efectivas para aumentar el crecimiento de los músculos pectorales. Siéntese en una silla para este ejercicio. Mantén tu espalda recta. Coloca tus manos en tus caderas. Gire secuencialmente el cuerpo en diferentes direcciones. Realice el ejercicio en 3 series de 15 veces.
Paso 4
El ejercicio con mancuernas debe realizarse después de que los músculos estén bien calentados. De esta forma evitará diversos tipos de lesiones y esguinces. Los ejercicios con mancuernas son un método bastante eficaz para aumentar los músculos pectorales. Levanta mancuernas de 2 kg. Asegúrese de que el cuerpo permanezca nivelado durante el ejercicio. Realice movimientos rápidos y amplios con los brazos durante 3-4 minutos.
Paso 5
Para el próximo ejercicio, acuéstese boca arriba sobre una superficie plana. Toma mancuernas en tus manos. Estirando los músculos del pecho, levante los brazos. Tenga en cuenta que los codos ahora deben estar a los lados. Después de bloquear el punto máximo de elevación, vuelva suavemente a la posición original. Realice el ejercicio en 3 series de 10-12 veces.
Paso 6
Párese contra la pared de espaldas a ella lo más cerca posible. Estire su espalda. Mantenga las manos a la altura del pecho, las palmas una frente a la otra. Con la máxima fuerza, cierre las manos frente a usted y cuente hasta 10. Recuerde: el ejercicio se realiza con mucha tensión. Puedes repetirlo 3-5 veces.
