Todos buscamos una figura perfecta. El vientre plano perfecto con cubos tallados es el sueño de todos. Dietas, programas de entrenamiento complejos, estimulantes eléctricos, medicamentos para quemar grasa: la gente hace todo lo posible para lograr el ideal. Lo que realmente necesita hacer para lograr sus abdominales perfectos, además de deshacerse de la grasa corporal, son algunos ejercicios simples que hace todos los días para lograr realmente el resultado deseado.
Necesario
- - silla
- - basura
- - balón de fútbol
- - suelo duro
- - ejercicio correcto
- - 20 minutos al día
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en una colchoneta. Estire su cuerpo en una sola línea con los brazos a los lados de su torso en un ángulo de 45 grados. Levante las piernas 30 grados del piso, manteniéndolas rectas y muévalas ligeramente de 5 a 10 veces. Repite 5-6 veces.
Paso 2
Acostado sobre una colchoneta, manos en posición inicial. Levanta las rodillas hasta el pecho. Repite de 20 a 30 veces. Las manos permanecen en el suelo, la cabeza no se levanta del suelo.
Con este ejercicio, ejerces una carga en la parte inferior del abdomen.
Paso 3
Tumbado sobre una colchoneta, doble las piernas en un ángulo de 45 grados y colóquelas en una silla. Coloque sus manos detrás de su cabeza, los dedos en la cerradura. Tensa los abdominales, tira de la cabeza, dobla el torso hasta las rodillas. Las piernas permanecen inmóviles. Repite de 25 a 30 veces.
Paso 4
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Tome un balón de fútbol en sus manos, extiéndalo frente a su estómago, doblando ligeramente los brazos. Gire lentamente el cuerpo detrás de la pelota hacia la derecha hasta que se detenga. Después de eso, gira detrás de tus manos con la pelota hacia la izquierda hasta que se detenga, muy lentamente, estirando tus músculos abdominales. Realice 30-40 vueltas, fijando el movimiento en los puntos extremos.
Paso 5
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Pon tus manos detrás de tu cabeza, tus manos en la cerradura. Doble ligeramente las rodillas y, manteniendo la espalda recta, doble completamente hacia cada lado, tocando los codos con las piernas. Repite de 25 a 30 veces.
