La atención de las mujeres es constantemente atraída por hombres con una figura deportiva y enérgica. Para ganar peso rápidamente, debe combinar el entrenamiento de fuerza con una nutrición adecuada. Por supuesto, tendrá que excluir todos los malos hábitos: el alcohol y el tabaquismo.
Necesario
- - Comida;
- - ejercicios.
Instrucciones
Paso 1
Cambie su dieta. Si solía comer tres veces al día antes, debe agregar dos comidas más. Agregue el primero después del desayuno y el segundo después del almuerzo. Agregue gradualmente más y más alimentos a su dieta. Pase una semana cambiando el menú, si cambia su comida rápidamente, entonces su condición empeorará.
Paso 2
Una vez que se acostumbre a comer grandes cantidades de comida, decida qué y cómo comer. Se recomienda consumir carne, huevos, frutos secos, productos lácteos y cereales para desarrollar masa muscular. Para el desayuno, es recomendable ingerir alimentos ricos en proteínas y grasas. Antes del desayuno, asegúrese de comer algo de fruta para preparar su estómago para digerir los alimentos. Después de dos horas, tome dos sándwiches o un batido de proteínas. Después de dos horas y media, disfrute de un abundante almuerzo de borscht u otra sopa con unas rebanadas de pan. Para un refrigerio por la tarde, tome un batido de proteínas o un par de sándwiches. La cena debe tener lugar dos horas antes de acostarse, la carne y la ensalada deben estar en el menú. El resto depende de usted.
Paso 3
Una parte importante del complejo para el rápido desarrollo de la masa muscular en los hombres es el entrenamiento. Lo mejor es entrenar después de la merienda o el almuerzo, dependiendo de la rutina diaria. El primer mes de entrenamiento debe consistir en programas de desarrollo muscular. Esto significa que tienes que levantar mucho peso, aumentando gradualmente la carga. Además, el complejo de ejercicios de fuerza debe incluir flexiones en puños y sentadillas. Si decide ir al gimnasio, durante los descansos, en lugar de agua, tome una taza de té dulce. Bueno, después de clase, puedes saciar tu sed con una pequeña cantidad de agua mineral.
Paso 4
Para aumentar el peso corporal, siga este complejo de tres a seis meses. Después de aumentar de peso, debe cambiar su dieta y ejercicio. A continuación, debe seleccionar un programa para mantener los músculos o aumentar el alivio.
