La gente empieza a ir al gimnasio por diversas razones. Pero los errores que cometen los principiantes en sus primeros días de entrenamiento son casi siempre los mismos. Es necesario considerar los principios básicos del trabajo muscular adecuado.
Independientemente de su objetivo, durante los primeros 1 a 2 meses, planifique 3 entrenamientos por semana durante 1 a 1, 5 horas.
Uno de los errores más comunes es mostrarse demasiado entusiasta durante sus primeros entrenamientos. Una persona comienza a hacer muchos ejercicios en varios simuladores, mientras trata de no perderse nada y, como resultado, se sobreentrena y trabaja en exceso, lo que conduce al rechazo de un entrenamiento adicional. Tómate tu tiempo y no entrenes según el principio: cuanto más, mejor.
El entrenamiento debe contener tres partes: el calentamiento, la parte principal y los ejercicios de relajación. El calentamiento es necesario para activar el trabajo de varios sistemas corporales, así como para calentar los músculos que se cargan en la parte principal del entrenamiento. A menudo, debido a ignorar el calentamiento, se producen problemas para los principiantes (lesiones, malestar, etc.). El calentamiento debe durar de 10 a 15 minutos.
La parte principal del entrenamiento está diseñada para realizar ejercicios para grupos musculares específicos. La cantidad de ejercicios, series y repeticiones depende de los objetivos establecidos individualmente.
La tercera parte del entrenamiento tiene como objetivo normalizar la respiración y la circulación sanguínea. Puedes hacer varias respiraciones profundas, realizar un ejercicio para estirar la columna, colgando de la barra.
Hay dos tipos de equipos de ejercicio en los gimnasios: equipos de fuerza y equipos cardiovasculares. Los simuladores de cardio (bicicleta estática, cinta de correr, máquina de remo) producen una carga general en el cuerpo. En el proceso de entrenamiento, se trabajan grandes grupos de músculos, sistemas cardiovascular y respiratorio. Son ideales para quienes buscan adelgazar. Además, se utiliza equipo cardiovascular para calentar.
Las máquinas de fuerza se utilizan para ejercitar los músculos con varios pesos. Las máquinas de fuerza más comunes incluyen la barra y las mancuernas. Antes de comenzar las clases, es necesario elaborar un plan de entrenamiento semanal. Decide en qué día de la semana entrenarás un grupo de músculos específico.
Para cada grupo de músculos, es mejor planificar primero dos o tres ejercicios. Por ejemplo, una sentadilla con una barra sobre los hombros es adecuada para las piernas. Entrene sus músculos pectorales con un press de banca acostado en un banco horizontal. Asegúrese de que alguien lo respalde.
