Las dominadas son una herramienta muy eficaz para bombear los músculos de la espalda y los hombros. Con dominadas simples, los músculos de la espalda están más involucrados que los músculos de los hombros. En el caso de que se produzcan dominadas con una mano, se tensan los bíceps, el hombro y solo entonces la espalda. También es importante desarrollar la fuerza de agarre para permanecer en la barra horizontal.
Necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Para trabajar los hombros, use el juego de mancuernas en una posición de pie frente a usted y hacia los lados. Una vez que hayas hecho seis series de diez repeticiones para cada ejercicio, pasa al press de banca por encima de la cabeza. Haz de cinco a seis series de siete repeticiones. Estos ejercicios actúan sobre los músculos deltoides, que proporcionan fuerza al hombro.
Paso 2
Para desarrollar la fuerza de los bíceps, use rizos con mancuernas y con barra, tanto rectos como curvos. Debe recordarse que durante cada ejercicio, los codos deben presionarse firmemente contra el cuerpo. Esto eliminará posibles trampas y aumentará la carga aislada en los bíceps. Haz cinco series de diez repeticiones para cada ejercicio.
Paso 3
Trabaja con los enlaces superiores. Para tirar de un brazo, es necesario trabajar la espalda de cada brazo por separado. Realiza tirones superiores estándar, pero con una mano. Haz seis series de doce repeticiones con cada brazo por separado.
