En este artículo, te mostraré cómo aumentar tu fuerza de agarre sin gastar mucho tiempo y esfuerzo en ello. El resultado no tardará en llegar. Me revisé a mí mismo.
La fuerza de agarre, por regla general, es necesaria para los atletas de combate de deportes como: Sambo, Jiu-Jitsu brasileño, Judo, etc. Es decir, donde un kimono actúa como atuendo.
En el proceso de entrenamiento, la fuerza de agarre, por supuesto, se vuelve más fuerte con el tiempo, pero a menudo esto no es suficiente, por eso muchos atletas recurren a varios ejercicios que ayudan a aumentar la fuerza de agarre.
Hablaré de dos. En mi opinión, pueden considerarse los más efectivos.
1) Escalada con cuerdas. Gran ejercicio que aumenta tu fuerza de agarre. Y este no es el único beneficio de este ejercicio. Se bombea todo el cuerpo, excepto las piernas. Sin embargo, la cuerda solo se puede encontrar en los clubes deportivos, y aun así no en todos.
2) Retención de estática sobre una toalla o sábana. Es necesario tirar el material por encima de la barra y colgar, agarrándolo por ambos extremos. Se puede colgar agarrando completamente los dedos o usando varios dedos. Este ejercicio es muy eficaz y accesible para todos. Hay barras horizontales en casi todos los patios. Además, puedes tirar la tela sobre la rama de un árbol. No solo puede colgar mientras hace este ejercicio, sino también tirar hacia arriba, utilizando así otros grupos de músculos.
Puede realizar los ejercicios tanto en combinación como por separado. Esto se puede hacer después del entrenamiento o durante el tiempo libre del entrenamiento. Pueden ser realizados no solo por un atleta profesional, sino también por cualquier persona que quiera aumentar la fuerza de agarre de sus manos.
Para evitar diversas lesiones leves, conviene calentar bien antes de realizar estos ejercicios. Cualquier ejercicio servirá:
- Movimientos circulares con pinceles.
- Movimientos circulares de las manos en la articulación del codo.
- Movimientos circulares de los brazos en la articulación del hombro.
- Se inclina, gira.
Después del calentamiento, se recomienda ponerse de pie con énfasis en los dedos. La mayoría de los atletas avanzados pueden intentar pararse sobre varios dedos. Este ejercicio fortalece los ligamentos de la mano.
Desarrolla perfectamente la fuerza de agarre y el expansor de muñeca.
Los ejercicios para la fuerza de agarre son suficientes varios días a la semana. El resultado se siente después de unos pocos entrenamientos.
