Para bombear eficazmente los músculos abdominales se utilizan diversos dispositivos técnicos y simuladores profesionales de los más variados diseños. El uso de tales medios técnicos le permite ejercitar todos los grupos de músculos abdominales, dosificando y distribuyendo la carga de manera uniforme.
Necesario
- - banco de gimnasia;
- - silla romana;
- - bloque para el enlace superior;
- - barra de gimnasia (barra horizontal).
Instrucciones
Paso 1
Utilice un banco de gimnasia especial equipado con soportes para las piernas para ejercitar los músculos abdominales. Tome una posición acostada en el banco con los pies detrás de los apoyos. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Empiece a levantar el cuerpo, llevándolo a la posición más alta posible. Haz de 8 a 10 repeticiones. Después de una pausa de un minuto, repita el ejercicio, completando 4-5 aproximaciones al aparato.
Paso 2
Modifica el ejercicio. Acuéstese en un banco. Mantenga sus piernas libres. Agarre las manijas de la parte delantera del banco con las manos. Comience a levantar las piernas estiradas, colocándolas en posición vertical. Baje las piernas lentamente, sintiendo que los músculos abdominales se tensan. Este ejercicio, como el anterior, también se puede realizar en un banco inclinado.
Paso 3
Sube tus abdominales en la llamada silla romana. Este dispositivo está diseñado específicamente para ejercitar los músculos abdominales. Tiene un cómodo asiento y reposapiés. La mayoría de los ejercicios que se pueden realizar en una silla romana son similares a los descritos anteriormente. La ventaja de este proyectil es la capacidad de trabajar las secciones laterales de la prensa abdominal. Para ello, los levantamientos de cuerpo o piernas se realizan de lado.
Paso 4
Use un bloque que se usa comúnmente para tirar de la parte superior para inflar la prensa. Agarre las asas del dispositivo y arrodíllese. Mientras sostiene las asas, tire de ellas hasta las rodillas, mientras se dobla hacia atrás. Los músculos abdominales se tensarán intensamente y la carga tenderá a devolverlo a la posición inicial. Ajuste el peso de las pesas para realizar entre 8 y 10 repeticiones hasta que esté completamente cansado.
Paso 5
Realiza un ejercicio abdominal utilizando una barra de gimnasia o una barra horizontal. Adopta una posición colgante. Doble las piernas, tire de las rodillas hacia el estómago y luego bájelas. Haz tantas repeticiones como puedas. Mientras entrena, complique el ejercicio girando ligeramente las rodillas mientras levanta las piernas hacia la derecha y hacia la izquierda. La barra transversal es el dispositivo técnico más simple y asequible para ejercitar la prensa abdominal.
