En las obras de arte que nos han llegado desde la antigüedad, la figura atlética era un símbolo de imitación, y muchos escultores intentaron recrear un cuerpo perfectamente doblado. Pero una figura hermosa no es solo músculos grandes, sino, en primer lugar, la proporción entre ellos. ¿Cómo medir tus músculos y saber si eres como Apolo?
Instrucciones
Paso 1
Mida regularmente sus músculos para controlar el crecimiento de la masa muscular y eliminar el desarrollo inarmónico en el cuerpo. Tome un centímetro flexible (si no tiene uno, puede usar un hilo regular y luego medirlo para tomar lecturas) y medir el volumen de su pecho justo por encima de los pezones (las manos se bajan libremente). Tome este número como 100%. Para las proporciones ideales, su cintura debe ser el 75% de su pecho, bíceps apretados 37%, cuello 38%, caderas 60%, piernas 40%, antebrazos 30%.
Paso 2
Mida los bíceps en el punto más grueso, asumiendo que el brazo está completamente doblado y tenso. Alternativamente, puede medir sus bíceps en el medio cuando su brazo está relajado y hacia abajo libremente. Al medir su cuello, mantenga la cabeza recta. Mida a lo largo de la circunferencia transversal media del cuello. Mida la parte inferior de la pierna en la parte más gruesa del músculo de la pantorrilla. Mida el muslo correctamente debajo de los músculos de las nalgas. La cintura se mide en el lugar más estrecho a través del músculo recto del abdomen (opcionalmente se puede medir a nivel del ombligo para no confundirse), y el antebrazo en su parte más ancha.
Paso 3
Mida los músculos "fríos", es decir. antes de entrenar. Después del entrenamiento, los músculos aumentan de volumen debido al flujo sanguíneo y no podrás verificar su verdadero tamaño. Tome medidas una vez cada dos meses para controlar el crecimiento o la reducción de los músculos. Lleve un diario y registre sus medidas.
Paso 4
Si necesita una medición precisa de sus músculos, es mejor expresarla no en centímetros, sino en kilogramos. Existe un procedimiento especial, el análisis de bioimpedancia de la composición corporal, con el que puede determinar con un alto grado de precisión la masa de sus músculos. Además, conocerá su masa grasa y masa corporal magra, es decir, la masa del esqueleto, músculos internos y órganos. Al hacer un análisis de bioimpedancia cada pocos meses, rastreará los cambios en sus músculos al gramo más cercano.
