A menudo, el entrenamiento regular no da el resultado deseado. Debe tenerse en cuenta que la implementación sistemática de un determinado conjunto de ejercicios no es lo principal. No te olvides de la calidad de tus entrenamientos. Consejos útiles que le ayudarán a desarrollar sus bíceps correctamente.
Necesario
- - barra
- - mancuernas;
- - mesa de trabajo.
Instrucciones
Paso 1
Use el agarre correcto para desarrollar sus bíceps de manera efectiva. Aquí hay algunos matices. El hecho es que al doblar los brazos con una barra, el ancho de agarre afecta el crecimiento de la masa muscular de formas completamente diferentes. Con una abrazadera de barra estándar (a la altura de los hombros), la acción se acentúa por igual en la cabeza interna y externa del bíceps. Vale la pena considerarlo. Cuanto más amplio elija el agarre, más carga se aplicará al interior del bíceps. En consecuencia, con un agarre estrecho, ocurre lo contrario. Levantar la barra ayudará a aumentar el tamaño del bíceps interno y externo.
Paso 2
Comience el ejercicio de curl con barra con 4 series. Use un agarre estrecho al principio. La distancia entre las manos no debe ser superior a 20 cm Realice la segunda aproximación con un agarre medio. Para hacer esto, las manos deben estar separadas a la altura de las caderas. El tercer enfoque es un agarre a la altura de los hombros. En este caso, la carga se distribuirá uniformemente. El último agarre es ancho.
Paso 3
Sea consciente de los beneficios del movimiento parcial al hacer ejercicio. Esto significa que la amplitud reducida en este caso hace que todas las fibras musculares del grupo de músculos requerido se contraigan a un ritmo acelerado. Para construir correctamente los bíceps, use este método. Además, tenga en cuenta que al doblar los brazos con una barra desde una posición sentada, el atleta puede soportar un 20-30% más de peso. Es por eso que incluya este ejercicio al comienzo de su entrenamiento.
Paso 4
Estire sus bíceps. Por lo tanto, obtendrá un resultado positivo mucho antes. El curl inclinado con mancuernas es uno de los pocos ejercicios que puede estirar eficazmente la cabeza larga del bíceps. Este es un pequeño secreto para muchos atletas. El hecho es que durante este ejercicio, los brazos se mueven detrás del torso. Al contraer la parte exterior y estirarla con más fuerza, se forma el vértice del bíceps.
