Una figura esbelta atrae las miradas interesadas de los hombres. Para convertirse en un objeto de admiración para el sexo opuesto, las niñas están listas para morir de hambre con dietas, tragar pastillas para adelgazar. Pero los ejercicios diarios regulares ayudarán a remover la barriga y hacer que las piernas se ajusten.
Ejercicios para las piernas
Párese cerca del respaldo de una silla o cualquier otro soporte, coloque la palma de la mano izquierda sobre él. Mientras exhala, levante la pierna derecha del suelo y tire de la rodilla hacia usted. Mientras inhala, baje el pie a su posición original. Realiza este movimiento 20 veces. Haga ejercicio y luego repita con el pie izquierdo.
La situación es la misma. Levante el pie derecho del suelo, tire del dedo del pie hacia usted. Mientras exhala, dirija la pierna hacia adelante y hacia arriba, mientras inhala, bájela. Además, cuando exhale, lleve la pierna lo más lejos posible hacia la derecha y hacia arriba, mientras inhala, vuelva a colocar el pie en el suelo. Y el siguiente levantamiento de la pierna en la exhalación es hacia atrás y hacia arriba. Haz el ejercicio 20 veces. Repite con el pie izquierdo.
Levántese, mantenga los pies uno al lado del otro, gire los dedos en un "bloqueo", estire los brazos frente a usted. Mientras exhala, siéntese, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y mantenga la espalda recta. Inhala y ponte de pie. Realiza sentadillas 20 veces.
Separe las piernas, gire los calcetines hacia los lados, coloque las manos frente a usted. Mientras exhala, doble la rodilla izquierda y transfiera su peso a esa pierna. Inhala ascendiendo. Repite la estocada 9 veces más. Luego haga el ejercicio con la pierna derecha.
Acuéstese boca arriba, estire los brazos hacia los lados, levante las piernas, estírelas a la altura de las rodillas. Lleva tu pierna derecha hacia un lado, bajándola lo más cerca posible del piso, inhala. Al exhalar, regréselo a su posición original.
Ejercicios para el abdomen
Párese con las palmas de las manos sobre el estómago. Inhala con el estómago, intenta inflarlo tanto como puedas. Exhala bruscamente y contrae los músculos abdominales. Haz el ejercicio por un minuto. Puede sentirse mareado. En este caso, siéntese o recuéstese boca arriba para descansar.
Siéntese, apóyese sobre los antebrazos detrás de la espalda, doble las rodillas y levante los pies. Mientras exhala, estire la rodilla derecha y extienda la pierna por encima del suelo. Inhala, devuélvela a su posición original. Luego realiza la acción con el pie izquierdo. El ejercicio debe repetirse al menos 15 veces.
Acuéstese boca arriba, estire las piernas, estire los brazos detrás de la cabeza. Mientras exhala, estire los brazos hacia adelante, levante ligeramente el cuerpo y levante la pierna izquierda. Acuéstese en el suelo mientras inhala. Realice el ejercicio 20 veces, alternando con una u otra pierna.
Carga adicional para adelgazar
Además de hacer ejercicio, trotar, nadar, montar en bicicleta te ayudarán a deshacerte rápidamente del abdomen y el exceso de grasa en los muslos. Si le resulta difícil organizar estas actividades de ocio por sí mismo, intente hacer la carga todos los días en forma de saltar en el lugar o sobre una cuerda.
