Como sabe, los músculos responden con bastante facilidad a todo tipo de estrés. Y tal ligereza imaginaria lleva al hecho de que muchos atletas aumentan su peso de trabajo y no prestan atención al estado de sus músculos en absoluto. Así, en un momento determinado existe el riesgo de notar que en lugar de ganar masa muscular la estás perdiendo, con todo esto también te atormentan todo tipo de lesiones, y el estado general no es muy bueno. Todos estos son síntomas de sobreentrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
No entrene en un sistema de "falla". Alguna vez fue un método muy popular para desarrollar músculo, pero aumenta en gran medida el riesgo de lesiones. Se recomienda que detenga todas sus series una repetición antes de que ocurra la falla muscular. Después de todo, es en este momento cuando los músculos alcanzan el punto de máxima activación, por lo que no tiene sentido continuar más.
Paso 2
Si después del entrenamiento a menudo sientes debilidad, dolores musculares, dolores de cabeza e irritabilidad, esto significa que estás entrenando demasiado y necesitas reducir la carga. Es necesario renunciar a largas sesiones de entrenamiento durante al menos dos semanas. Después de eso, comience a alternar sesiones más largas con sesiones más ligeras y cortas.
Paso 3
Reduzca la tensión en los bíceps y tríceps, ya que estos músculos están muy involucrados durante otros ejercicios. Bastará con hacer ejercicios como dominadas con agarre inverso y flexiones con postura estrecha de brazos.
Paso 4
Controle constantemente el estado de su cuerpo. Si siente un dolor agudo, significa que algo anda mal con los músculos. Y si no quieres tener problemas graves con el sistema musculoesquelético, en ningún caso debes soportar dolores en músculos y articulaciones. Si lo siente mientras hace los ejercicios, reduzca inmediatamente el peso y el ritmo de ejecución, controlando cuidadosamente la técnica. Si el dolor persiste, debe consultar inmediatamente a un médico.
Paso 5
Reducir el peso de levantamiento. El día después del entrenamiento, los músculos solo deben gemir agradablemente. Y recuerda, para que los músculos se fortalezcan no es necesario cargarlos con cargas insoportables todos los días. Reduce tu volumen de entrenamiento en un 25-50%. El trabajo lento más una orientación sobre sus propios sentimientos le dará más beneficios que cargas histéricas.
Paso 6
Y, por supuesto, recuerda descansar. Después de todo, la falta de estos sin duda lo llevará a un sobreentrenamiento. El cuerpo tarda 48 horas en detener la síntesis de proteínas y los músculos vuelven a estar listos para el estrés. Por tanto, la mejor opción sería entrenar tres veces por semana.
