Se pueden obtener hombros agradables y anchos haciendo ejercicios deltoides. El correcto funcionamiento de la articulación del hombro y la escápula depende de su estado.
Instrucciones
Paso 1
En la posición inicial, coloque las manos debajo, metiéndolas en la cerradura. Mueva su mano derecha hacia arriba con fuerza uniforme. Presione con su mano izquierda sobre su mano derecha, tratando de no dejar que se eleve. Al mismo tiempo, se ejercerá presión sobre el músculo deltoides derecho, lo que contribuye a su desarrollo y crecimiento. Cambie de manos y repita el ejercicio.
Paso 2
En la posición inicial, los brazos se levantan paralelos al suelo. Los cepillos están cerrados en una cerradura. Baje la mano izquierda con esfuerzo, mientras resiste con la mano derecha. La fuerza de resistencia se puede ajustar acercando la mano derecha al hombro. Este ejercicio le permite cargar bien el haz anterior del músculo deltoides.
Paso 3
En la posición inicial, el codo derecho está paralelo al suelo. La mano izquierda lo cubre desde arriba e intenta bajarlo. Levante el codo derecho en su máxima amplitud. Cambie de manos y vuelva a hacer este ejercicio. Por lo tanto, se desarrollan los haces de fibras medio y lateral de los músculos deltoides.
Paso 4
Un ejercicio similar al anterior. Pero aquí el esfuerzo de presión desciende y el esfuerzo de resistencia tiende hacia arriba. Además del músculo deltoides, los músculos dorsal ancho y pectoral están involucrados en este ejercicio.
Paso 5
En la posición inicial, el brazo derecho se dobla por el codo y se levanta. El pliegue debe estar en ángulo recto entre el hombro y el antebrazo. Toma tu mano derecha con tu mano izquierda. Mueva su mano derecha hacia la izquierda con fuerza uniforme. Use su mano izquierda para aplicar presión a su mano derecha. Cambie de mano y repita el ejercicio.
Paso 6
En la posición inicial, las manos están frente al pecho. Mueve tu mano izquierda hacia arriba, empujándola hacia abajo con tu mano derecha. Este ejercicio desarrolla activamente los músculos del manguito rotador.
Paso 7
Siéntate a la mesa. El codo de la mano derecha en la posición inicial debe ubicarse sobre la mesa. La mano izquierda presiona la palma de la mano derecha. Doble su brazo derecho hacia la superficie de la mesa. Este ejercicio se parece a la lucha de manos.
Paso 8
En la posición inicial, el codo de la mano izquierda se levanta y las manos se cierran en un candado. Con su mano izquierda, presione su mano derecha, moviéndola hacia el otro lado. Este ejercicio pone un gran esfuerzo en los músculos deltoides y trapecio.
