Antes de emprender cualquier tipo de ejercicio deportivo, ya sea jugando baloncesto, trotando o levantando la barra, es necesario calentar todos los grupos musculares y especialmente aquellos que planeas cargar durante el entrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
Haga un poco de ejercicio aeróbico ligero durante 10 a 15 minutos. La duración de estos ejercicios dependerá de su nivel de condición física. Por ejemplo, si va a trotar, caliente los músculos de las piernas con movimientos suaves y trotando en su lugar. Para preparar sus músculos para el ejercicio con barra, haga ejercicio durante unos minutos en la caminadora, luego deténgase y realice movimientos circulares con los brazos.
Paso 2
Tenga en cuenta que cuanto más activo y prolongado planee entrenar, más intenso y prolongado debe ser el calentamiento de los músculos. Se debe dar más tiempo para el período preparatorio a los principiantes, ya que sus cuerpos aún no se han adaptado a la rápida movilización de fuerzas. Para las personas que han estado involucradas en deportes durante mucho tiempo, el cuerpo, por así decirlo, "recuerda" todo el régimen de entrenamiento; en consecuencia, es más fácil para ellos integrarse en el trabajo.
Paso 3
Después del calentamiento, es necesario realizar ejercicios de estiramiento muscular, que son muy importantes para mantener la flexibilidad del cuerpo. Estirar la pantorrilla y los músculos tibiales mejora notablemente la movilidad de todo el cuerpo. Además, el estiramiento regular ayudará a corregir la postura y eliminar el dolor y las molestias en la zona lumbar y la cintura escapular, por la rigidez de los movimientos.
Paso 4
Repite el estiramiento después de completar cada ejercicio. Trabaja en todos los músculos y articulaciones; Preste atención a los músculos de la espalda, la parte inferior de la espalda, el pecho, los grupos musculares de la parte posterior y frontal de los muslos, las nalgas, desarrolle los brazos y las muñecas, las articulaciones del cuello, la parte inferior de las piernas, las articulaciones de la cadera.
Paso 5
Asigne un promedio de 15 a 20 segundos para estirar cada grupo de músculos, aumente gradualmente el tiempo de ejercicio a un minuto. Estírese suavemente para no dañar sus ligamentos, articulaciones y músculos. Durante el ejercicio, los músculos deben sentir tensión, pero no dolor. Respire con calma, profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Paso 6
Estirarse después del ejercicio relajará los músculos y ayudará a que su cuerpo vuelva a su ritmo normal de vida. Nunca estire los músculos sin calentar, esto está plagado de la apariencia de muchos microtraumas.
Paso 7
Al pasar al ejercicio real, apéguese a la técnica correcta. En el culturismo en particular, no comience con pesos pesados de inmediato, sino aumente la carga a medida que los músculos se calientan. No descuides la ayuda de la aseguradora, en algunos ejercicios es imposible prescindir de ella.